Những người có thói quen ăn ít, bỏ bữa, khoảng cách giữa các bữa quá xa từ đó dẫn đến giảm hàm lượng đường trong máu. Thói quen xấu này nếu được lặp lại thường xuyên sẽ làm giảm trương lực của mạch máu và kết quả là tụt huyết áp. Chính vì thế chế độ ăn và tập luyện thế nào là cần thiết cho người huyết áp thấp.
- Biến chứng nguy hiểm của bệnh huyết áp thấp là gì?
- Bệnh huyết áp thấp có gây tai biến mạch não được hay không?
- Lá xương sông điều trị tận gốc chứng bệnh huyết áp thấp
Chế độ ăn và tập luyện cho người bệnh huyết áp thấp
Chế độ ăn cho người bệnh huyết áp thấp
Bác sĩ Nguyễn Hữu Định hiện đang công tác tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur khuyên người bệnh huyết áp thấp nên xây dựng một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý để duy trì huyết áp ổn định.
Thực hiện chế độ ăn ngày 3 – 4 bữa: Huyết áp thấp gặp nhiều ở những người ăn ít, hay bỏ bữa, khoảng cách giữa các bữa quá xa. Vậy việc duy trì chế độ ăn từ 3-4 bữa/ngày là rất cần thiết. Đặc biệt người bị huyết áp thấp càng không được dùng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh.
Người bệnh huyết áp thấp nên dùng một số thực phẩm có tác dụng tăng huyết áp: cà phê, nước chè đặc, ăn thức ăn đậm đà muối, bột tam thất, nước sâm nên tăng cường thức ăn chứa nhiều sắt như gan, thịt nạc, mộc nhĩ, nấm hương khô, rau đay, cần tây, rau rền, quả lựu, táo.
Nên ăn nhiều muối hơn: các nghiên cứu chỉ ra rằng, muối có khả năng giữ nước vì thế người bị huyết áp thấp ăn mặn hơn một chút để làm tăng khối lượng tuần hoàn trong cơ thể. Theo khuyến cáo thì đối với người bình thường nên ăn 10 – 12g muỗi mỗi ngày, người người bị huyết áp cao nên giảm lượng muối mỗi ngày xuống còn 5g/ ngày còn người huyết áp thấp nên ăn 10-15g, ăn mặn có thể cải thiện tình trạng huyết áp thấp, tuy nhiên,người bệnh không nên lạm dụng vì ăn quá mặn sẽ nguy hiểm dễ gây tăng huyết áp khi nằm.
Nên uống nhiều nước hơn: người bệnh huyết áp thấp nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, sau khi tập luyện thể thao hay trong những ngày hè nóng nên dùng nước trong thành phần có nhiều natri và kali giúp cơ thể không bị thiếu nước duy trì huyết áp ổn định.
Ngoài ra, người bệnh huyết áp thấp nên hạn chế một số thực phẩm như cà rốt, cà chua, táo mèo, hạt dẻ nướng, sữa ong chúa, các thực phẩm có tính lạnh như rau bina, cần tây, dưa, dưa hấu, đậu đỏ, đậu xanh, tỏi, tảo bẹ, hành tây, hạt hướng dương… vì đây là những thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp.
Đi bộ tốt với người bị huyết áp thấp
Tập luyện với người bị huyết áp thấp
Rèn luyện thể thao là thói quen tốt mà chúng ta nên duy trì nó giúp ta tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cho cả người bình thường mà còn có tác dụng với người bị huyết áp thấp. Người bệnh huyết áp thấp cần cẩn thận khi đứng lên đột ngột lúc đang nằm hoặc ngồi, nên thở sâu vài phút trước khi đứng lên để tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể giúp huyết áp được ổn định hơn.
Một số bài tập tốt cho người bị huyết áp thấp được biết đến như đi bộ, chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, cầu lông, tập yoga …
Một điều rất quan trọng với người bị huyết áp thấp không được bỏ qua đó là đo huyết áp thường xuyên và thăm khám sức khỏe định kỳ. Theo lời khuyên đưa ra từ các chuyên gia sức khỏe, chúng ta nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện sớm những dấu hiệu không tốt về sức khỏe để có hướng điều chỉnh ngay từ đầu tránh những biến chứng xảy ra gây bệnh tim mạch.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net