Tập thể thao cũng giúp bạn tránh được quá trình tích tụ mỡ của cơ thể, vốn được xem là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Cùng với đó, động mạch vành cũng giãn nở dễ dàng, giúp tim hoạt động hiệu quả.
- Phụ nữ mắc bệnh huyết áp thấp khi mang thai cần chú ý điều gì?
- Một số loại trà người mắc bệnh huyết áp thấp nên sử dụng
- Dược sĩ Pasteur bật mí 5 vị thuốc Đông y điều trị bệnh huyết áp thấp hiệu quả
Môn thể thao nào tốt cho tim mạch?
Môn thể thao nào tốt cho tim mạch?
Một số môn thể thao dưới đây được các chuyên gia khuyên rất có ích cho việc phòng ngừa bệnh tim mạch như:
Đi bộ: Đi bộ hoặc đi bộ nhanh rất tốt cho cơ thể, nhất là tập vào buổi sáng. Môn này giúp làm giảm nguy cơ đau tim nếu được thực hiện thường xuyên. Hoạt động này cũng có thể làm giảm thành phần cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm huyết áp, giữ cân nặng an toàn và giúp tâm trạng lạc quan.
Chạy bộ: Môn chạy giúp cơ thể dẻo dai, bền sức hơn, đặc biệt chạy còn giúp làm giảm lượng chất béo quanh tim và mạch máu. Tuy nhiên, tùy theo lứa tuổi và thể trạng mà thực hiện việc chạy nhanh hay chậm, không nên quá gắng sức, nếu thấy mệt mỏi thì nghỉ hoặc tạm nghỉ rồi chạy tiếp.
Aerobic hay thể dục nhịp điệu: Thể dục nhịp điệu giúp cơ tim khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Bài tập này cũng giúp cho tim bơm máu hiệu quả hơn. Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu sẽ giữ cho trái tim khỏe mạnh và tránh xa bệnh tật.
Bơi: Nhờ sự phối hợp vận động của rất nhiều cơ quan trên cơ thể, môn thể thao thu hút nhiều người tập luyện này có thể làm giảm căng thẳng, giúp duy trì sự ổn định của huyết áp và nhịp tim, cải thiện hiệu quả chức năng hô hấp và tuần hoàn máu, giúp giữ cân nặng và hình thể ở mức độ tiêu chuẩn.
Đạp xe: Đây là bài tập vận động phổ biến, dễ thực hiện giúp cơ thể được dẻo dai. Mọi lứa tuổi đều có thể tham gia hoạt động này. Đi xe đạp thường xuyên tốt cho tim, mạch máu và phổi, hạn chế nguy cơ các chứng bệnh nghiêm trọng như đột quỵ, đau ti, bệnh liệt do tai biến mạch máu não…
Tập như thế nào để có hiệu quả?
Tập như thế nào để có hiệu quả?
Những người lớn tuổi càng luyện tập nhiều và đều đặn thì càng tốt cho sức khỏe, miễn là vừa sức và có thời gian nghỉ giải lao nếu thấy mệt. Mọi người cần luyện tập được ít nhất 150 phút/tuần, để có lợi cho sức khỏe tim mạch nhất. Ngoài ra, mọi dạng của hoạt động thể lực từ các việc nhà, việc hoạt động cá nhân như nấu nướng, giặt giũ, phơi quần áo, lau chùi vật dụng, lau quét nhà, leo cầu thang… đều tốt cho tim mạch.
Với những người có tiền sử bệnh tim mạch hay các bệnh lý cao huyết áp cần đến khám bác sĩ để xác định tình trạng sức khỏe và được hướng dẫn cụ thể về một chế độ tập luyện phù hợp. Người bệnh nên chọn những môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều thể lực. Đặc biệt, cần khởi động kỹ tối thiểu 15 phút để các hệ cơ xương khớp, tuần hoàn và hô hấp có thể thích nghi dần với tốc độ vận động, khi kết thúc bài tập cũng nên chậm dần và từ từ dừng lại, khi tập tuyệt đối không nên gắng sức, cố tập nặng thêm, lâu hơn khả năng.
Mỗi người nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn khoa học, tốt cho tim, tránh hút thuốc, dùng các đồ uống có chất kích thích, ăn ngủ điều độ, hạn chế căng thẳng, áp lực. Người bình thường cần tuân thủ lịch khám sức khỏe định kì 6 tháng/lần để kiểm soát tốt tình trạng cơ thể, phòng ngừa và phát hiện sớm các triệu chứng bệnh tim mạch nếu có.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net