Mất ngủ đang là căn bệnh phổ biến trong thế giới hiện đại gây suy giảm chất lượng cuộc sống, giảm khả năng lao động ở người trẻ tuổi và gây ra những căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe của người già.
Cách chữa mất ngủ tại nhà đem lại hiệu quả tốt nhất
Triệu chứng của bệnh mất ngủ
Dù không phải là chuyên gia trong lĩnh vực bệnh học, bạn cũng có hể nhận biết được những triệu chứng của bệnh mất ngủ nếu chú ý đến những đặc điểm bất thường của cơ thể:
- Giấc ngủ mệt mỏi
- Khó đi vào giấc ngủ dù bạn cảm thấy rất mệt mỏi và có thể ngủ ngay tức khắc
- Thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ lại sau khi bị thức giấc
- Thức giấc rất sớm vào buổi sáng
- Phụ thuộc vào thuốc ngủ hoặc rượu
- Mệt mỏi và khó tập trung vào ban ngày
Việc để tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh thần kinh hay các căn bệnh nằm trong danh mục các bệnh nội khoa,…do đó việc tìm kiếm cho mình cách điều trị bệnh ngay từ khi mới xuất hiện bằng những cách chữa mất ngủ tại nhà được khoa học chứng minh là cách bạn đang tự bảo vệ chính mình.
Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà nhờ uống tâm sen mỗi ngày
Uống tâm sen chữa mất ngủ
Thầy Dương Trường Giang (Giảng viên khoa Y học Cổ truyển – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur) cho biết, tâm sen là một trong vị thuốc mang lại hiệu quả lớn trong điều trị bệnh mất ngủ do có tính hàn, an tâm giúp an thần. Người bệnh có thể sử dụng thêm mật ong – vị thuốc phổ biến trong dân gian trong điều trị mất ngủ.
Người bệnh có thể sử dụng tâm sen hãm để uống nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể sắc với vị thuốc khác đông y như vị lạc tiên, hoặc một số vị khác như táo nhân sao (hạt táo chua) để uống trước khi đi ngủ nửa tiếng đến một tiếng.
Trong dân gian thường dùng tâm sen pha trà uống, tuy nhiên nếu bạn đang gặp các chứng khó ngủ thì không nên uống vào buổi tối mà chỉ nên uống vào buổi sáng vì trong trà có caffein gây mất ngủ. Bạn chỉ nên hãm uống riêng tâm sen và cho thêm chút mật ong rất phù hợp. Mật ong lại giúp chữa suy nhược cơ thể, tâm sen để chữa chứng mất ngủ rất tốt cho sức khỏe.
Giữ tâm lý thoải mái trước khi đi ngủ
Trước khi lên giường bạn không nên đọc hay xem những gì quá hấp dẫn lôi cuốn; không tranh cãi, dùng các chất kích thích như trà, cafe; ăn quá no hay uống nhiều nước khi đi ngủ 2 giờ,…bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Mỗi người nên tạo cho mình chiếc đồng hồ sinh học bằng cách ngủ và dậy đúng giờ. Bên cạnh yếu tố ăn uống, tạo tâm lý thoải mái, nhẹ nhàng trước khi bước vào giấc ngủ thì việc xây dựng cho bản thân không gian thoáng mát, ánh sáng dịu mát, giường gối êm ái, mùi thơm dịu nhẹ,…sẽ góp phần giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.
Tập thể dục là cách giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng và sâu hơn
Chăm chỉ tập thể dục buổi sáng thay vì buổi chiều
Những nghiên cứu về các bệnh suy nhược cơ thể do mất ngủ thì tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt với những người thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng (tầm 7 giờ sáng) trải qua giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn so với những người tập thể dục vào buổi chiều muộn.
Dù hiện tại chưa tìm ra lý do thuyết phục để lý giải vấn đề này nhưng nhiều ý kiến cho rằng tập thể dục vào sáng sớm giúp giảm lượng hóc môn stress – loại hóc môn thường tăng cao nhất vào buổi sáng, từ đó giúp bản thân người tập cảm thấy ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, chất lượng cuộc sống của mỗi người và nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn đang tự đánh mất cuộc sống của chính mình. Do đó, khi bắt gặp những triệu chứng mất ngủ, bạn nên áp dụng những cách chữa mất ngủ tại nhà theo gợi ý mà chúng tôi đã giới thiệu hoặc gặp bác sĩ để có cách cách phục kịp thời. Một sức khỏe tốt không bao giờ là thừa cho cuộc đời thêm vui!
Bích Nhuần – benhlyxuongkhop.net