Sau khi phẫu thuật dây chằng chéo trước, việc thực hiện các bài tập phục hồi là rất quan trọng để giúp khớp gối hồi phục, cải thiện khả năng di chuyển và trở lại với các hoạt động bình thường.
- Phương pháp sơ cứu trật khớp cổ hiệu quả và an toàn
- Triệu chứng viêm bao hoạt dịch khớp và các phương pháp điều trị
Bài viết này sẽ giới thiệu một số bài tập phục hồi dây chằng chéo trước bạn có thể tham khảo theo hướng dẫn của bác sĩ giảng viên tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn!
Tình trạng đứt dây chằng chéo trước
Đứt dây chằng chéo trước xảy ra khi dây chằng bị đứt một phần hoặc hoàn toàn do khớp gối bị tác động mạnh. Dây chằng này có nhiệm vụ kết nối xương đùi với xương chày tại khớp gối. Khi bị đứt, khớp gối trở nên lỏng lẻo và khả năng chịu lực giảm sút. Tình trạng này thường gặp ở nam giới, đặc biệt là những đối tượng như:
- Vận động viên, người thường xuyên tham gia các môn thể thao như bóng đá, điền kinh,…
- Người có thể trạng yếu, dễ bị chấn thương.
- Những người mang giày dép không phù hợp, dễ gây khó khăn khi di chuyển và tăng nguy cơ chấn thương.
Tình trạng đứt dây chằng chéo trước có thể gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và sức khỏe của khớp gối, đòi hỏi phải có phương pháp điều trị và phục hồi kịp thời để giúp khôi phục chức năng bình thường của khớp gối.
Dấu hiệu nhận biết dây chằng chéo trước bị đứt
Một số dấu hiệu dễ nhận biết khi dây chằng chéo trước bị đứt bao gồm:
- Xuất hiện âm thanh “rắc” hoặc “lục cục” tại khu vực khớp gối.
- Đầu gối bị lỏng lẻo, chịu lực kém và có hiện tượng sưng đau.
- Cơn đau tăng lên khi đứng dậy hoặc di chuyển.
- Sau 2-3 tuần, triệu chứng có thể giảm nhưng khớp gối vẫn hoạt động bất thường, như cảm giác bị trật hoặc kẹt.
- Khớp gối không ổn định khi đi lại hoặc vận động mạnh.
- Cơ đùi ở chân bị đứt dây chằng có dấu hiệu teo nhỏ.
Những dấu hiệu này là những biểu hiện rõ ràng giúp bạn nhận diện tình trạng đứt dây chằng chéo trước, từ đó có thể kịp thời tìm kiếm sự can thiệp y tế để điều trị hiệu quả.
Phẫu thuật sẽ được chỉ định khi dây chằng chéo trước bị tổn thương biến chứng bệnh cơ xương khớp, ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt. Đặc biệt, khi dây chằng bị đứt hoàn toàn và không thể tự phục hồi, đồng thời gây mất vững khớp gối, phẫu thuật là lựa chọn cần thiết. Phẫu thuật nội soi dây chằng chéo trước hiện nay khá phổ biến nhờ trang thiết bị hiện đại, giúp bác sĩ quan sát và điều trị hiệu quả. Phương pháp này ít xâm lấn, giúp bệnh nhân hồi phục nhanh và đạt hiệu quả cao.
Các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước tại nhà
Dưới đây là một số bài tập phục hồi dây chằng chéo trước mà bác sĩ thường khuyến nghị sau phẫu thuật:
Bài tập cho cơ đùi:
- Ngồi xuống và duỗi thẳng cả hai chân.
- Dùng một miếng vải hoặc khăn dài, móc vào mũi bàn chân và kéo về phía người.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng và trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập cho gân kheo:
- Ngồi thẳng và đặt khăn dài lên chân, dùng tay giữ khăn.
- Nằm ngửa và nâng chân lên cao đến khi cơ sau chân căng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 2 lần.
Bài tập cho cơ chân:
- Nằm ngửa và đặt cuộn khăn nhỏ sau đầu gối.
- Siết cơ phía trước chân trong 3-5 giây rồi thả lỏng.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Bài tập cho mắt cá chân:
- Nằm ngửa hoặc ngồi trên ghế, nâng cổ chân và ngón chân lên rồi hạ xuống.
- Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập cho gót chân:
- Ngồi dựa vào tường, dùng khăn dài qua lòng bàn chân.
- Kéo khăn về phía người và uốn cong đầu gối tối đa.
- Giữ tư thế này trong 3-5 giây và lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Bài tập cho hông:
- Nằm sấp, kê đầu lên gối.
- Dần nâng chân lên cao và giữ đầu gối thẳng.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Chuyên gia Cao đẳng Y khuyến cáo việc thực hiện các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước tại nhà đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường sự ổn định và linh hoạt cho khớp gối, góp phần hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng và hiệu quả.
Một số lưu ý khi tập luyện
Để đạt hiệu quả tốt nhất từ các bài tập phục hồi, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Thực hiện bài tập đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh quá sức có thể làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.
- Điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với mức độ đau, chỉ tập các bài tập không gây đau.
- Nếu có đau nhiều khi tập, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Có thể chườm lạnh trước và sau khi tập luyện để giảm đau (mỗi lần không quá 20 phút).
- Chỉ ngừng sử dụng nạng khi bác sĩ cho phép.
- Nghỉ ngơi và kê cao chân nếu bị sưng tấy đầu gối.
- Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn uống phù hợp.
Trên đây là một số thông tin và bài tập phục hồi dây chằng chéo trước giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và cải thiện khả năng vận động của bạn.