Hiện nay số lượng chị em phụ nữ mắc bệnh loãng xương ngày càng gia tăng đến con số báo động, bệnh có ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe xương và gây lún cột sống, gãy khớp háng và các khớp khác. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương bằng cách bổ sung 6 loại dưỡng chất dưới đây trong chế độ ăn:
- Nguy cơ tiềm ẩn khi lạm dụng thuốc loãng xương
- Có hiệu quả khi sử dụng thuốc Fosamax điều trị loãng xương?
- Biểu hiện và triệu chứng ban đầu báo hiệu bệnh loãng xương
Các loại dưỡng chất phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả
Phốt pho
Theo nghiên cứu bệnh cơ xương khớp cho thấy, có khoảng 85% phốt pho của cơ thể được tìm thấy trong khoáng xương. Tuy nhiên, thiếu phốt pho hiếm gặp vì nó có ở hầu hết các loại thực phẩm. Mặt khác, sử dụng quá nhiều phốt pho có thể làm yếu xương vì cơ thể phản ứng bằng cách chuyển canxi vào máu để tạo sự cân bằng. Sữa và các sản phẩm từ sữa, cá và những loại hạt, đậu khác, thịt là nguồn phốt pho phong phú, vừa đủ nhu cầu thiết yếu của cơ thể.
Magiê
Khoảng 60% magiê trong cơ thể được tìm thấy trong xương. Ngoài ra, magiê cũng giúp duy trì sức khỏe tim và tăng cường hệ miễn dịch. Các loại rau lá xanh, cá hồi, cá ngừ, quả bơ, chuối và sô cô la đen là những nguồn chứa nhiều magiê. Vì thế bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn của mình những dưỡng chất này.
Vitamin C
Vitamin C này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nền xương tối ưu. Bạn có thể bổ sung các loại quả như kiwi, đu đủ, các loại quả mọng và cam vào chế độ ăn để cung cấp lượng vitamin C mà cơ thể cần. Những loại rau như súp lơ xanh, cà chua và đậu Hà Lan cũng chứa nhiều vitamin C.
Vitamin C này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nền xương tối ưu
Flo
Flo không chỉ được biết đến có tác dụng làm giảm sâu nhức răng mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, đặc biệt là bệnh loãng xương vô cùng hiệu quả. Những thực phẩm giàu flo có thể kể đến như trà đen, khoai tây và hải sản.
Kali
Nếu chế độ độ ăn của bạn bao gồm các loại rau và quả nhiều kali thì chúng có thể làm giảm nhu cầu canxi bị huy động từ xương. Những thực phẩm chứa nhiều kali gồm đậu trắng, quả mơ, rau bina, khoai ây, sữa chua, nấm và chuối.
Kẽm
Kẽm là một dưỡng chất có vai trò rất quan trọng, chúng hỗ trợ hấp thu vitamin D trong xương vô cùng hiệu quả. Vì thế kẽm chính là dưỡng chất là bạn không nên bỏ quả nếu như muốn có một hệ xương khớp khỏe mạnh. Những thực phẩm như thịt bò, thịt cừu, hàu, rau bina, hạt bí ngô, hạt điều, thịt gà và đậu xanh là nguồn kẽm tuyệt vời mà bạn nên bổ sung hàng ngày.
Ngoài việc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thì bệnh nhân cũng tăng cường luyện tập thể thao, sử dụng các bài tập vật lý trị liệu, xoa bóp bấm huyệt để cải thiện tình trạng loãng xương tốt nhất.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net