Cách kiểm soát bệnh cao huyết áp ngay tại nhà không hề khó để đối phó với căn bệnh nguy hiểm này. Cùng tìm hiểu cách ngăn ngừa cao huyết áp để phòng tránh các biến chứng khôn lường của cao huyết áp qua bài viết sau đây.
- Những loại thảo dược chữa dứt cao huyết áp sau 1 tuần
- Người bị suy tim nên thực hiện chế độ dinh dưỡng thế nào thì tốt?
- Nguyên tắc trong dùng thuốc điều trị tăng huyết áp
Cao huyết áp là chứng bệnh phổ biến ở nhiều người
Bệnh cao huyết áp là gì?
Cao huyết áp (hay còn được gọi là tăng huyết áp hay là huyết áp cao), là một bệnh mãn tính trong đó áp lực máu đo được ở động mạch tăng cao.
Tăng huyết áp gây nhiều áp lực cho tim, có khả năng dẫn đến các bệnh tim mạch do tăng huyết áp như bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não, suy tim, phì động mạch, bệnh thận mạn, và bệnh động mạch ngoại biên…
Nguy hiểm hơn, việc tăng huyết áp đột ngột làm não bộ không thể tiếp nhận kip có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm nhất đó là đứt mạch máu não và đột quỵ dễ dẫn đến liệt, nặng nhất là tử vong.
Làm gì để kiểm soát bệnh cao huyết áp ngay tại nhà?
- Tập thể dục thường xuyên để giảm nguy cơ cao huyết áp
Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ đem lại cho chúng ta một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà chúng còn góp phần giúp đẩy lùi bệnh tật, nhất là có thể làm giảm bớt huyết áp của những người mắc chứng cao huyết áp.
Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp chúng ta nhất là những người lớn tuổi giảm huyết áp từ 4-9mm Hg.
Chỉ với 30 đến 60 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy sự khác biệt với huyết áp của mình. Nếu cường độ và thời gian tập luyện tăng lên thì lợi ích cũng tỉ lệ thuận mà tăng theo. Không có lí do gì mà chúng ta không dành ra 60 phút mỗi ngày để cùng thư giãn và tập thể thao phải không nào.
- Cao huyết áp nên ăn gì để kiểm soát được bệnh?
Hạn chế những thức ăn có chứa dầu mỡ, không ăn quá nhiều thịt, loại bỏ những đồ ngọt, bánh kẹo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày chính là cách đơn giản để giảm 14 mmHg huyết áp của người bệnh.
Tăng thêm rau, hoa quả tươi vào trong khẩu phần ăn. Việc duy trì được chế độ ăn lành mạnh trên giúp chúng ta giảm thiểu cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh giúp huyết áp luôn ở mức ổn định
- Giảm cân, kiểm soát vòng eo để giảm cao huyết áp
Cân nặng tăng, vòng eo tăng cũng đồng thời kéo theo huyết áp tự lên theo. Cân nặng giảm từ 4 đến 5 kg thôi là huyết áp sẽ ổn định lại ngay lập tức.
Đàn ông có nguy cơ cao huyết áp nếu số đo vòng bụng của họ >102 cm.
Phụ nữ có nguy cơ này nếu số đo vòng bụng của họ >89 cm.
Đàn ông châu Á có nguy cơ nếu số đo vòng bụng >91 cm
Phụ nữ châu Á có nguy cơ nếu số đo vòng bụng > 81 cm
- Giảm lượng natri và muối trong khẩu phần ăn của người bệnh cao huyết áp
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn là điều vô cùng cần thiết đối với người bệnh cao huyết áp. Việc ăn quá mặn không chỉ làm tăng huyết áp mà có thể dẫn đến nhiều bệnh lí khác nguy hiểm như: thận yếu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đường ruột…Điều quan trọng là phải hạn chế hấp thu Natri bởi muối này chính là đồng minh của cao huyết áp.
- Người cao huyết áp cần hạn chế bia rượu, các thức uống chứ cafein
Người bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ bị bệnh cao huyết áp thì không nên uống rượu, bia nói riêng và các chất có còn nói chung.
Cà phê hay đồ uống có chứa cafein có thể làm cho huyết áp của bạn tăng vọt một cách đột ngột. Các đồ uống có chứa cafein là thức uống giúp chúng ta tỉnh táo nhưng nên cắt giảm càng nhiều càng tốt để đảm bảo cho sức khỏe người cao huyết áp được ổn định và tinh thần được minh mẫn.
- Theo dõi huyết áp ngay tại nhà
Nếu bạn là người có lượng huyết áp lên xuống thất thường hoặc mắc bệnh cao huyết áp thì tốt nhất nên trang bị cho mình một máy đo huyết áp ngay tại nhà để theo dõi tình hình sức khỏe của mình một cách thường xuyên và nhanh chóng nhất.
Việc duy trì được thói quen ăn uống cùng lối sống lành mạnh sẽ giúp huyết áp luôn duy trì được ở mức ổn định cũng như hạn chế nguy cơ mắc những căn bệnh khác.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net