Tỷ lệ người loãng xương ở Việt Nam cao hơn nhiều so với các nước khác, đây chính là lý do vì sao khi về già người cao tuổi thường mắc nhiều các vấn đề về bệnh xương khớp gây nên những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.
- Biểu hiện và triệu chứng ban đầu báo hiệu bệnh loãng xương
- Phác đồ điều trị và chẩn đoán bệnh loãng xương hiệu quả nhất
- Một số bệnh xương khớp của trẻ cha mẹ cần lưu ý
Sữa một thực phẩm tốt cho hệ xương khớp
Uống sữa
Sữa tươi hay các chế phẩm từ sữa luôn được nhận định là tốt cho xương khớp bởi chúng có chứa nhiều canxi, calci và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Vì thế để phòng ngừa bệnh loãng xương chúng ta hãy nên bổ sung sữa tươi thường xuyên vào chế độ ăn uống trong ngày.
Nói không với thuốc lá
Thuốc lá luôn được biết đến là nguyên nhân chủ yế gây nên các bệnh về tim mạch, gan phổi. Không chỉ dừng lại ở đó những người thường xuyên hút thuốc lá xương cũng dễ bị gãy hơn bình thường, bởi thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Vì thế hãy từ bỏ thói quen xấu này để có một cơ thể khỏe mạnh cùng hệ xương khớp dẻo dai.
Những bữa ăn có nhiều rau xanh luôn tốt cho sức khỏe người già
Thường xuyên ăn cá và rau xanh
Những loại cá như: cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá mòi đều rất tốt và cần thiết cho những người đang mắc các bệnh cơ xương khớp. Bởi trong những loại cá này rất giàu calci, vitamin D. Từ đó giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Ngoài cá thì rau xanh cũng rất cần thiết khi chúng cung cấp các vitamin và dưỡng chất để phát triển xương. Bổ sung các loại rau xanh chứa calci, kali và vitamin K vào chế độ ăn giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.
Không uống soda
Soda, rượu và caffeine luôn là kẻ thù số 1 của xương, vì thức uống này làm tăng nguy cơ mất xương và giảm khả năng hấp thu calci của cơ thể. Vì thế hãy thay chúng bằng sữa tươi hay nước ép hoa quả tươi để tốt cho cơ thể.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ luôn được khuyến cáo là việc cần làm bởi thông qua những đợt kiểm tra chúng ta biết được tình trạng sức khỏe hiện tại. Biết cơ thể nên bổ sung gì và hạn chế những đồ ăn gì. Người già không chỉ có nguy cơ cao mắc các bệnh về xương khớp mà lúc này bệnh tim mạch cũng là một vấn đề lan dải và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vì thế hãy duy trì thói quen trên để đảm bảo sức khỏe luôn được tốt nhất.
Vận động thể dục thể thao giúp hệ xương khớp của người già được tốt hơn
Tập thể dục thể thao
Vận động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ hệ xương, kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp nên tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Đi bộ, đạp xe chính là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó không nên vận động với những môn thể thao nặng hay đòi hỏi nhiều sức, vì như thế có thể khiến xương chịu sức nặng và gây nên tình trạng gãy xương.
Việc chúng ta tuân thủ và áp dụng đầy đủ những thói quen sống, cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp hệ xương khớp được chắc khỏe. Từ đó hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh cũng như gãy xương ở người già.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net