Để giúp bạn có thể phòng bệnh tim mạch ngay tại nhà, Bác sĩ Chu Hòa Sơn hiện đang công tác tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur hướng dẫn 6 biện pháp vô cùng đơn giản mà hiệu quả để phòng bệnh tim mạch.
- Hé lộ 6 bí quyết bảo vệ tim mạch cho người bị bệnh huyết áp cao
- Bệnh thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?
- Bác sĩ chỉ ra 6 thói quen tai hại khiến lượng cholesterol trong máu tăng
Bảo vệ hiệu quả hệ tim mạch chỉ nhờ 6 phương pháp vô cùng đơn giản
6 phương pháp đơn giản để bảo vệ hiệu quả hệ tim mạch
- Uống nước lọc điều độ
Nước có vai trò vô cùng cần thiết đối với cơ thể, chúng giúp cho máu trong cơ thể lưu thông tốt, khi cơ thể bạn bị mất nước sẽ khiến cho lưu lượng máu chậm và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Một nghiên cứu từ Đại học Loma Linda ở California đã phát hiện ra rằng những phụ nữ uống nhiều hơn 5 ly nước mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch cũng như bệnh đột quỵ. Do đó, việc bạn bổ sung nước đầy đủ và thường xuyên là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.
- Nên sử dụng socola đen vài lần trong tuần
Trong thành phần của Socola đen có hoạt chất flavonoid, flavonoid giúp cho hoạt động của hệ mạch luôn linh hoạt. Ngoài ra, việc sử dụng thường xuyên socola đen còn giúp hạn chế khả năng đông máu và ngăn ngừa bệnh mỡ máu cao hay bệnh tăng huyết áp,… đồng thời hạn chế hình thành mảng bám trong động mạch. Do đó, chỉ cần thưởng thức socola đen vài lần trong tuần cũng sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả sức khỏe của hệ tim mạch.
Nên sử dụng socola đen vài lần trong tuần để đảm bảo sức khỏe tim mạch
- Thời gian ngủ mỗi đêm nên là 7 tiếng
Bác sĩ Chu Hòa Sơn cho rằng việc bạn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng các hormon gây căng thẳng, tăng huyết áp và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, tuy nhiên bạn cũng không nên ngủ quá 9 tiếng/ ngày. Những người phụ nữ ngủ 9 tiếng trở lên có thể tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh tim. Ngủ quá lâu cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực khác đối với sức khỏe của bạn.
- Tăng cường cá vào khẩu phần ăn của mình
Rất nhiều các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ ăn cá ít nhất mỗi tuần một lần giảm một phần ba nguy cơ đau tim với những người chỉ ăn cá mỗi tháng một lần. Ngoài ra, việc sử dụng cá thường xuyên sẽ giúp làm giảm nguy cơ rung tâm nhĩ – một trong những chứng rối loạn nhịp tim và là nguyên nhân chính gây tử vong đột ngột. Như vậy, chỉ cần tăng cường ăn cá thường xuyên cũng là cách hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim hiệu quả.
- Nên sử dụng trà mỗi ngày
Từ lâu trà đã được biết đến với hoạt tính chống oxy hóa cao, việc sử dụng trà mỗi ngày cũng sẽ giúp cho bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả.
Chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn phòng bệnh tim mạch hiệu quả
- Uống nước cam thay vì nước ngọt có ga
Việc bạn sử dụng thường xuyên nước ngọt có ga sẽ khiến cho phản ứng viêm tăng lên dẫn đến gây hại cho tim, nhưng bạn sử dụng một một ly nước cam có lượng calo tương đương lại an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt vitamin C và flavonoid có trong nước cam còn có tác dụng chống viêm. Do đó, thay vì uống nước ngọt có ga, hãy chọn nước cam hay những nước ép trái cây khác để giúp bảo vệ tim khỏe mạnh hơn.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp, bạn đã hiểu hơn về những biện pháp đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để phòng ngừa bệnh tim mạch.
Nguồn: Benhlyxuongkhop.net