Chỉ sau vài đêm mất ngủ, chắc chắn là phái đẹp sẽ có những dấu hiệu xuống sắc không phanh về nhan sắc và sức khỏe, nhất là ở độ tuổi trung niên. Nếu không có biện pháp ngăn ngừa thì các chị em có thể bị khủng hoảng tâm lý, dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ cao hơn nữa.
- Bạn có biết vì sao bà bầu thường hay mất ngủ?
- Những căn bệnh nguy hiểm khiến bạn bị mất ngủ
- Thực phẩm gì khiến người bệnh mất ngủ trở nên trầm trọng hơn
Vì sao phụ nữ trung niên thường bị mất ngủ?
Vì sao phụ nữ trung niên thường bị mất ngủ?
Theo các bác sĩ tư vấn sức khỏe, hầu hết các chị em bước vào độ tuổi trung niên thường sẽ luôn gặp tình trạng “thao thức năm canh” và giấc ngủ thường chập chờn, có khi chỉ ngủ được khoảng 4 tiếng là thức giấc nên chị em hay bị tình trạng mệt mỏi, dễ cáu gắt và ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, thậm chí còn gây ra bệnh suy nhược cơ thể. Theo đó, khi ở độ tuổi trung niên, do sự thay đổi của nội tiết tố của trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng dẫn đến tình trạng phối hợp chênh lệch, lạc nhịp giữa các cơ quan này gây nên tình trạng mất ngủ. Trong khi đó, nếu các chị em muốn đi vào giấc ngủ thì hệ thần kinh trung ương phải phát động để phong bế vùng dưới đồi, vùng cấu trúc lưới vào trạng thái ức chế. Vì thế trong quá trình ngủ cần phải phối hợp nhịp nhàng giữa hệ thống thần kinh và nội tiết, nếu 2 nhân tố này bị trục trặc hoặc tâm lý bất ổn thì vùng não bộ sẽ kích thích gây mất ngủ. Lúc này, cán cân nội tiết bị xô lệch sẽ làm hệ thần kinh bị ảnh hưởng khiến chị em trong độ tuổi trung niên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Trên thực tế bệnh mất ngủ không chỉ làm phai tàn nhan sắc chị em phụ nữ mà còn sinh ra nhiều các căn bệnh khác như: bệnh trầm cảm, bệnh cao huyết áp,…. đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch và bệnh ung thư nguy hiểm. Do đó chị em phụ nữ khi bị mất ngủ thường xuyên nên tham khảo một số món ăn bài thuốc hoặc các loại trà giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nếu trong trường hợp bệnh không thuyên giảm cần đến các trung tâm Y tế để thăm khám và điều trị bệnh kịp thời.
Cách khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên
Cách khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên
Để đánh tan nỗi sợ hãi về bệnh mất ngủ và tìm lại giấc ngủ ngon, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống thì chị em không nhất thiết phải phụ thuộc vào các loại thuốc hay các loại trà thảo mộc để dễ ngủ mà chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng khoa học đã là biện pháp thiết thực giúp điều trị chứng mất ngủ. Cụ thể như sau:
- Thực hiện nghiêm túc để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, ví dụ đi ngủ và thức giấc vào một khung giờ cố định, ngày cuối tuần cũng nên thức dậy đúng khung giờ đó thay vì ngủ đến tận chiều.
- Phòng ngủ cần yên tĩnh, mát mẻ, nên tắt tivi hoặc máy tính trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ, vì ánh sáng từ những phương tiện này dễ khiến người bệnh lo lắng và khó đi vào giấc ngủ.
- Nên lau mặt bằng nước ấm, có thể uống khoảng 50ml sữa trước khi ngủ
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao khoảng 30 phút/ ngày, mỗi tuần khoảng 3 – 4 lần sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Buổi tối, các chị em phụ nữ chỉ nên nghỉ ngơi, không quá lo lắng hay làm việc trước khi đi ngủ, tránh gây căng thẳng cho thần kinh và bắt não phải hoạt động quá tải.
- Thực hiện các hoạt động có lợi cho giấc ngủ như đọc sách báo, nghe nhạc. Cần tránh uống quá nhiều rượu, bia, caffein xem tivi hoặc không uống nhiều nước gây mất giấc ngủ.
Có thể duy trì một số biện pháp xoa bóp bấm huyệt để cải thiện chứng mất ngủ
Ngoài duy trì các biện pháp trên thì chị em phụ nữ có thể sử dụng một số phương pháp vật lý trị liệu hoặc xoa bóp bấm huyệt để cải thiện bệnh mất ngủ hiệu quả. Trên đây là những thông tin về các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ ở chị em tuổi trung niên, bạn có thể tham khảo để tiến hành thực hiện, giúp lấy lại tinh thần và sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net