Loading...Tình trạng mất ngủ khi mang thai là một trong những vấn đề thường gặp của các mẹ bầu. Không chỉ làm ảnh hưởng tới sức khỏe mà chứng mất ngủ còn là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều căn bệnh khác.
- Những căn bệnh nguy hiểm khiến bạn bị mất ngủ
- Những thói quen không ngờ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
- Điều trị dứt điểm các nguyên nhân gây ra bệnh thiếu ngủ ở người lớn tuổi
Tìm hiểu nguyên nhân khiến các mẹ bầu thường xuyên mất ngủ?
Nguyên nhân chủ yếu khiến các mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ
Mang thai thực sự là một quá trình đầy gian nan và vất vả. Sau những tháng đầu ốm nghén không ăn uống được gì, ở những tháng giữa nhiều mẹ bầu lại tiếp tục đối diện với chứng mất ngủ và khó ngủ. Nguyên nhân được xác định gây nên bệnh mất ngủ ở mẹ bầu là do những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, đã gây ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây nên các vấn đề về bệnh tiêu hóa như táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.
Không chỉ thường xuyên đối diện với căn bệnh mất ngủ mà mẹ cũng gặp phải triệu chứng đó là mơ nhiều khi ngủ. Tần suất mơ khi mang thai của mẹ sẽ tăng lên cùng số tuổi của em bé trong bụng do càng về cuối thai kỳ, cơ thể nặng nề càng khiến mẹ bầu khó ngủ hơn. Đặc biệt, những giấc mơ của mẹ bầu khi mang thai thường có nội dung rất vô lý, đôi khi là ác mộng do cảm giác lo lắng, bồn chồn khi nghĩ đến ngày sinh con. Vì có những thay đổi trong cơ thể cũng như lượng hormone nên trong quá trình mang bầu các mẹ sẽ không tránh khỏi những vấn đề về bệnh lý nội khoa. Đây là một điều khá dễ hiểu, tuy nhiên các mẹ cũng không nên quá lo lắng, vì những triệu chứng này sẽ nhanh chóng chấm dứt ngay sau khi mẹ sinh xong em bé.
Tham khảo những cách giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ
Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi mang thai?
Nếu mất ngủ trong thời gian ngắn thì sẽ không có gì đáng lo ngại, tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài và thường xuyên thì sẽ khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, chán ăn, không có sức lực. Vì vậy để có được một giấc ngủ trọn vẹn các mẹ có thể tham khảo một vài cách sau đây.
- Thay đổi vị trí ngủ
Vị trí ngủ thoải mái có thể giúp mẹ bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vị trí ngủ tốt nhất dành cho mẹ bầu là nằm nghiêng về phía bên trái, tuy nhiên việc giữ tư thế này cả đêm là điều rất khó nên khi thấy mỏi mẹ cũng có thể đổi lại để có cảm giác dễ chịu.
- Điều chỉnh tâm trạng
Đối với những mẹ mang thai lần đầu thường ít kinh nghiệm nên đôi khi lo lắng quá nhiều, điều này cũng là một trong những lý do khiến bệnh mất ngủ xuất hiện thường xuyên hơn. Vì thế hãy cố gắng thả lỏng cơ thể khi ngủ, hạn chế tối đa việc suy nghĩ. Nếu cần thiết mẹ có thể đến gặp các bác sĩ tâm lý hoặc tâm sự với chồng mình để tìm hướng giải quyết.
- Tập thể dục nhẹ
Nhiều mẹ vì sợ ảnh hưởng đến con nên trong suốt 9 tháng 10 ngày chỉ giám đi lại nhẹ nhàng và ngồi 1 chỗ. Tuy nhiên điều này không thực sự quá tốt, ở 3 tháng đầu tiên mẹ có thể kiêng đi lại cũng như vận động mạnh, đến những tháng giữa và cuối mẹ cần làm quen với việc tập thể thao với một vài môn cơ bản và nhẹ nhàng như thiền, yoga, đi bộ. Đây đều là những môn thể dục rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Từ đó hạn chế được chứng táo bón cũng như giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn một vài món ăn giúp dễ ngủ như cạnh hạt sen, cháo hạt sen hầm gà… giúp an thân và ngủ ngon. Hi vọng với những chia sẻ của giảng viên Trường Cao đẳng Y dược Pasteur sẽ giúp các mẹ bầu sớm tìm ra được giải pháp cho giấc ngủ của bản thân.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net
