Xương khớp được xem là bộ khung nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và là bộ máy vận động giúp bạn đi lại, làm mọi việc theo ý của mình. Tuy nhiên cũng như nhiều các cơ quan khác, theo sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, xương khớp sẽ ngày càng trở nên yếu đi và không còn thực hiện được chức năng vốn có của nó. Tuy nhiên nếu biết cách bảo vệ xương khớp hợp lý bạn vẫn có thể trì hoãn tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ cho khung xương của mình.
- Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên sử dụng sữa gì đảm bảo sức khỏe?
- Thành phần và tác dụng thuốc Flekosteel
- Các phương pháp chữa trị thoát vị đĩa đệm bằng Y học cổ truyền lành tính
Hệ xương khớp có vai trò như thế nào đối với sức khỏe con người?
Hệ xương khớp có vai trò như thế nào đối với sức khỏe con người?
Theo các bác sĩ tư vấn, hệ cơ xương khớp thuộc hệ vận động đảm nhận một vai trò và vị trí rất quan trọng như:
- Các xương liên kết với nhau, tạo hình và là điểm tựa vững chắc nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
- Bảo vệ cho các cơ quan bên trong cơ thể khỏi bị tổn thương khi va đập hay tai nạn
- Giúp cơ thể vận động một cách linh hoạt
- Tạo máu cho cơ thể, bộ phận nắm giữ chức năng này chính là tủy xương
Ngoài ra hệ cơ xương khớp còn giúp điều hòa, trao đổi các chất mỡ, muối khoáng, canxi và photpho trong cơ thể khi chúng ta cử động. Có thể thấy xương khớp là một phần không thể thiếu của cơ thể và nó đảm nhận nhiều chức năng khác nhau. Chính vì vậy ngay từ khi còn trẻ, hệ xương khớp còn hoạt động ổn định và trơn tru thì ngoài việc hạn chế các tác động ảnh hưởng xấu đến xương thì bạn còn cần bảo vệ và giúp hệ cơ xương khớp luôn khỏe mạnh, hạn chế mắc bệnh tật.
Dược sĩ Pasteur bật mí cách bảo vệ xương khớp tốt nhất
Vì nắm giữ một vai trò quan trọng trong cơ thể nên bạn cần có phương pháp phòng ngừa và bảo vệ cơ xương khớp ngay từ khi còn trẻ. Điều này không những bảo vệ được sức khỏe mà còn giúp bạn có thể tránh được các căn bệnh như bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp,…
Dược sĩ Pasteur bật mí cách bảo vệ xương khớp tốt nhất
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe xương khớp. Khi xậy dựng chế độ ăn uống cho mình bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tăng cường ăn rau củ và trái cây tươi: Đây là nguồn cung cấp các loại vitamin nhóm B, C, D, E, beta-caroten, canxi, magie, kali, photpho và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp
- Không ăn quá nhiều đạm động vật: Theo các chuyên gia mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 50g thịt hoặc 50 – 100g cá. Có thể thay thế lượng đạm động vật trên bằng 100g đậu hủ hoặc 30g đậu đỗ. Tuy nhiên không nên ăn quá 4 quả trứng 1 tuần.
- Ăn các thức ăn giàu axit béo omega 3: Hoạt chất này có nhiều trong cá hồi, cá thu, óc chó , đậu nành, rau màu xanh đậm… Chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa và làm giảm tình trạng viêm khớp.
Ngoài ra, bạn nên uống từ 1 – 2 ly sữa / ngày, bởi đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp cho xương chắc khỏe hơn.
Siêng năng tập luyện thể dục, thể thao
Ngoài cách bổ sung thực phẩm thì việc rèn luyện thể thao là cách bảo vệ xương khớp, nâng cao sức khỏe vô cùng hữu hiệu. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút cho các hoạt động thể lực. Trong quá trình luyện tập các khớp xương sẽ được vận động một cách trơn tru, linh hoạt, hệ tuần hoàn máu cũng hoạt động tốt hơn làm tăng lưu lượng máu đến nuôi dưỡng sụn khớp. Tuy nhiên khi tập thể dục, thể thao bạn cần lưu ý lựa chọn những môn phù hợp với sức khỏe, vận động đúng mức và đúng tư thế để không gây phản tác dụng. Đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập dưỡng sinh, đánh cầu lông, đạp xe đạp… là những gợi ý hữu ích cho bạn.
Kiểm soát tốt cân nặng
Việc dư thừa cân nặng là một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề xương khớp như thoái khớp, viêm đa khớp… Lý do bởi khi trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức nó có thể làm tăng thêm gánh nặng cho xương khớp và các đĩa sụn. Không chỉ có vậy lượng mỡ dư thừa còn làm gia tăng các chất tiền viêm – cykotine tạo ra phản ứng viêm giữa các khớp. Chính vì vậy việc kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách bảo vệ xương khớp đơn giản nhưng không kém phần quan trọng bạn nên thực hiện.
Cuối cùng bạn có thể sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu, xoa bóp bấm huyệt để bảo vệ hệ cơ xương khớp, đồng thời giúp giúp có thể đảm nhận tốt vai trò của mình.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net