Thoái hóa khớp là căn bệnh mãn tính về xương khớp hình thành chủ yếu do quá trình lão hóa của cơ thể. Ngoài việc điều trị bằng các biện pháp chuyên sâu, nhiều người bệnh muốn kết hợp với các bài tập luyện để cải thiện chức năng vận động, tuy nhiên lại không biết có nên tập yoga hay không?
- Khi mắc bệnh thoái hóa có nên tiêm chất nhờn vào khớp hay không?
- Nên điều trị bệnh thoái hóa khớp bằng Đông y hay Tây y?
- Bật mí cách chữa bệnh thoái hóa khớp bằng các bài thuốc dân gian dễ tìm
Mắc bệnh thoái hóa khớp có nên tập yoga hay không?
Mắc bệnh thoái hóa khớp có nên tập yoga hay không?
Theo các chuyên gia điều trị bệnh cơ xương khớp cho biết, yoga là bộ môn tập luyện đòi hỏi người tập phải kết hợp cả những động tác của cơ thể với tinh thần, đồng thời phải biết điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng mới đem lại hiệu quả khi tập luyện. Đây được đánh giá là bộ môn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên người bị thoái hóa khớp có nên tập yoga không là vấn đề cần được các bác sĩ chuyên khoa trả lời, vì còn dựa vào từng thể trạng của người bệnh.
Theo các giảng viên đang công tác và giảng dạy tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, “Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương ở mô sụn khiến không gian giữa hai đầu xương bị thu hẹp, làm tăng ma sát khi vận động khiến cơn đau xuất hiện. Bệnh có thể chuyển biến và gây biến dạng khớp nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh những biện pháp điều trị Tây y, Đông y, phẫu thuật thì người bệnh cần kết hợp với các bài tập luyện để cải thiện chức năng vận động đồng thời phục hồi và tái tạo mô sụn hiệu quả hơn.
Trên thực tế, Yoga là bộ môn thích hợp cho người mắc bệnh thoái hóa khớp và những người mắc các bệnh xương khớp mãn tính khác. Tùy thuộc vào mức độ bệnh tình, người bệnh lựa chọn các động tác yoga với cường độ phù hợp để cải thiện bệnh một cách hiệu quả. Mặt khác việc luyện tập này sẽ giúp các khớp xương trở nên uyển chuyển và linh hoạt, giúp phục hồi khả năng vận động của các khớp, từ đó ảnh hưởng tích cực đến quá trình điều trị bệnh. Ngoài ra, luyện tập yoga còn giúp tăng cường lưu thông máu, giúp người bệnh xoa dịu những cơn đau ở khớp khi thời tiết giảm đột ngột và tăng cường hệ miễn dịch hoạt động trơn tru. Tuy nhiên để việc luyện tập thực sự có hiệu quả và không để lại biến chứng thì người mắc bệnh thoái hóa khớp nên đến các trung tâm y tế để thăm khám sau đó nhờ sự tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn.
Một số bài tập yoga người mắc bệnh thoái hóa khớp nên luyện tập
Một số bài tập yoga người mắc bệnh thoái hóa khớp nên luyện tập
Nếu công việc bạn không cho phép bạn có thời gian đến các trung tâm thể hình để tập luyện thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập sau đây ngay tại nhà.
Tư thế chiến binh
Đây là bài tập giúp cải thiện bệnh thoái hóa khớp gối rất tốt, chỉ sau một thời gian thực hiện người bệnh sẽ cảm thấy gân cốt được cải thiện, khớp gối vận động linh hoạt hơn, các cơn đau ít xuất hiện và không dai dẳng như trước. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng người, hai chân khép lại thành hình chữ V, tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Di chuyển chân trái ra phía sau, gót chân phải và ngón chân trái nằm lên cùng một đường thẳng, khuỵu đầu gối chân phải xuống thành một góc 90 độ. Bàn tay dơ thẳng và chụm vào nhau sau đó đưa thẳng lên trên, kéo căng cánh tay ra phía sau. Hít sâu từ 10 – 15 giây sau đó thả ra từ từ và chuyển sang chân tiếp theo. Thực hiện bài tập này khoảng 6 – 8 lần.
Động tác quỳ gối thẳng lưng
Đây là bài tập nhẹ nhàng, có cường độ thấp nhất, vì thế chúng rất thích hợp với người có tình trạng thoái hóa nặng, thường xuyên cảm thấy đau đớn nếu vận động mạnh. Bệnh nhân có thể thực hiện bài tập này bằng cách ngồi thẳng lưng, quỳ gập chân lại sao cho lòng bàn chân hướng lên trên. Tay thả lỏng và đặt lên phần đùi, mắt giữ song song với mặt đất. Bạn duy trì tư thế này trong vòng 5 phút, kết hợp với hơi thở nhịp nhàng, đây là tư thế ngồi thiền rất phổ biến trong yoga.
Bệnh nhân có thể thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, xoa bóp bấm huyệt
Ngoài 2 động tác trên thì người bệnh có thể sử dụng động tác luyện tập chùa một cột bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng. Sau đó dang hai tay lên cao và chắp lại giống như đang cầu nguyện quá đầu. Đứng một chân, chân kia co lại sao cho lòng bàn chân này áp vào đùi chân kia. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 – 2 phút, kết hợp với hơi thở để điều hòa áp lực lên xương khớp. Kiên trì thực hiện đều đặn, căn bệnh thoái hóa khớp vai và khớp háng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Nếu người bệnh cảm thấy nhàm chán với các tư thế luyện tập có thể thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, xoa bóp bấm huyệt cũng đem lại hiệu quả điều trị bệnh rất tốt.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net