Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ tuổi hiện nay do những căng thẳng công việc, áp lực xã hội và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục tình trạng này bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
- Món ăn bài thuốc dành cho người bệnh suy nhược cơ thể
- Vì sao người bị suy nhược cơ thể thường bị rụng tóc?
- Khi cơ thể suy nhược nên làm như thế nào?
Người bị suy nhược nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe?
Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến những người mắc các bệnh chuyển hóa nói chung và người mắc bệnh suy nhược cơ thể nói riêng. Theo đó những người mắc căn bệnh này có thể duy trì chế độ ăn uống với các thực đơn như sau:
Ngũ cốc
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính, chiếm khoảng 45 – 65 % trong chế độ ăn hằng ngày bởi 1 gam tinh bột cung cấp tới 4 calo cho cơ thể. Theo các nhà khoa học, một người nên bổ sung ít nhất 240 – 360g tinh bột mỗi ngày. Nhất là với những người bị suy nhược cơ thể thì tinh bột từ gạo, ngô, khoai, sắn, bột mì… là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu.
Các loại protein từ động thực vật
Protein là nguồn cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể, vì thế bệnh nhân mắc bệnh suy nhược cơ thể nên chú ý bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu protein chẳng hạn như: thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, hải sản, trái cây sấy khô, các loại quả hạch (óc chó), đậu… Mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 0,8 – 1,3 g protein/1kg cân nặng cơ thể.
Nạp đủ lượng calo bằng chất béo
Chất béo chứa nhiều calo hơn tất cả các dưỡng chất khác, vì thế người mắc bệnh suy nhược cơ thể nên ăn thêm các loại chất béo lành mạnh từ dầu oliu nguyên chất, dầu mè, dầu nành. Trên thực tế các sản phẩm này rất giàu omega – 3, không những bổ dưỡng mà còn ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp giảm cáu gắt, khó chịu cho người bệnh.
Người mắc bệnh suy nhược cơ thể nên ăn nhiều rau xanh và trái cây
Người mắc bệnh suy nhược cơ thể nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, đặc biệt là rau cải, súp lơ, bí đỏ, đậu hà lan, cà rốt hoặc các loại nước trái cây, nước ép… sẽ giúp tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể và giảm các triệu chứng xanh xao, mệt mỏi mà người suy nhược cơ thể gặp phải.
Ngoài những dưỡng chất và các thực phẩm kể trên thì các nhà khoa học cho rằng, bệnh nhân nên bổ sung 10 – 15g đường D – ribose tự nhiên có trong thịt gà và hạt hạnh nhân mỗi ngày giúp cải thiện hầu hết các triệu chứng của suy nhược cơ thể bằng cách tăng tổng hợp năng lượng tế bào, giúp người bệnh cảm thấy tinh thần tốt hơn, bớt mệt mỏi thể chất và ngủ ngon hơn.
Món ăn bài thuốc tốt cho người mắc bệnh suy nhược cơ thể
Món ăn bài thuốc tốt cho người mắc bệnh suy nhược cơ thể
Để người mắc bệnh suy nhược cơ thể có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe, ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp thì các bệnh nhân có thể bổ sung các món ăn bổ dưỡng trong thực đơn hàng ngày với các món như sau:
Gà hầm hoàng kỳ
Chuẩn bị nguyên liệu cho món ăn này như sau: 100g thịt gà, 20g Hoàng kỳ, 20g Đương quy, 20g Đẳng sâm, 15g gừng tươi. Cách chế biến: Chặt thịt gà thành từng miếng, giã nát gừng đồng thời rửa sạch các vị thuốc, sau đó hầm tất cả trong khoảng 2 giờ. Cuối cùng nêm nếm gia vị cho vừa miệng và ăn nhiều lần trong ngày.
Canh hạt sen, tim lợn
Món canh hạt sen không chỉ tốt cho người mắc bệnh suy nhược cơ thể mà còn rất tốt cho bệnh nhân mắc các bệnh mất ngủ,… Bạn có thể chế biến món ăn này với nguyên liệu như sau: 40 hạt sen, 1 quả tim lợn, 20g Bá tử nhân. Cách chế biến: Rửa sạch hạt sen, bá tử nhân cho vào nồi ninh cùng 1 lít nước. Sau đó cho tim lợn đã được thái lát tiếp tục hầm cho nhừ, thêm gia vị vừa đủ. 2 ngày ăn 1 lần, kiên trì khoảng 3 – 4 tuần, tình trạng suy nhược cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể.
Cá chép hấp
Cá chép chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, thay vì nấu các món om dưa thì mọi người có thể chế biến món ăn này với nguyên liệu như sau: 1 con cá chép 8g rửa sạch ướp tỏi, thêm mắm muối vừa đủ, cho vào nồi hấp cách thủy. Cách ngày ăn 1 lần, trong khoảng 2 tuần.
Chim cút hầm hoài sơn, hoàng kỳ
Nguyên liệu: 2 con chim cút, 50g hoàng kỳ, 50g đẳng sâm, 50g hoài sơn. Cách chế biến: Chim cút làm sạch, bỏ ruột, hầm nhừ cùng các vị thuốc trên, thêm gia vị vừa đủ. Ngày ăn 1 lần, ăn liền trong khoảng 7 ngày.
Bệnh nhân mắc bệnh suy nhược cơ thể nên kiêng các thực phẩm nhiều dầu mỡ và các chất kích thích
Tuy rằng bệnh suy nhược cơ thể cần bổ sung rất nhiều nhóm thực phẩm khác nhau nhưng không vì thế mà bạn có thể tự ý và bổ sung một cách bừa bãi. Mặt khác người bệnh nên tránh các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, các thực phẩm nhiều mì chính, hạn chế sử dụng thuốc lá và các chất kích thích để cơ thể nhanh chóng được phục hồi.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net