Loãng xương là căn bệnh gây ra khá nhiều phiền toái cho người bệnh, và hiện nay căn bệnh này ngày càng trẻ hóa độ tuổi mắc bệnh. Vậy để tránh mắc phải căn bệnh loãng xương này thì chúng ta cần có những phương pháp gì để phòng ngừa ngay từ đầu?
Tổng hợp một số phương pháp phòng ngừa căn bệnh loãng xương
Chú trọng bổ sung Canxi cho xương
Canxi quan trọng không chỉ bởi vì nó cấu thành xương mà còn bởi vì nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ can-xi trong máu giảm, cơ thể sẽ sản xuất hormon Parathormon có nhiệm vụ “giải phóng” can-xi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá trình di chuyển này làm giảm hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương.
Chú ý khi sử dụng thuốc
Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hóa canxi và kìm hãm quá trình hình thành mô xương. Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời gian dài, hãy cố gắng hạn chế liều dùng hàng ngày dưới 7,5 mg. Trong trường hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn 7,5 mg, hãy bổ sung thêm vitamin D, canxi để phòng ngừa bệnh loãng xương.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Đối với người trưởng thành, thiếu vitamin D sẽ tăng nguy cơ dị dạng xương và loãng xương. Có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng). Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng thuốc. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng phương pháp này. Người lớn trung bình cần 1g can-xi mỗi ngày. Có thể bổ sung can-xi bằng các sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa can-xi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển…
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Chỉ số khối lượng cơ thể BMI quá thấp cũng có thể thúc đẩy chứng loãng xương. Thông thường, nên duy trì chỉ số BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một chút cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, nên bổ sung protein cũng như lượng canxi cho cơ thể thường xuyên đây cũng là yếu tố vô cùng quan trọng giúp ngăn ngừa căn Bệnh loãng xương.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp ngăn ngừa căn bệnh loãng xương
Duy trì sự cân bằng
Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng xuất phát từ căn bệnh loãng xương. Do đó, cần duy trì sự cân bằng chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để ngăn chặn sự thiếu hụt cấu trúc của xương. Các chuyên gia về các Bệnh cơ Xương khớp cho biết để duy trì sự cân bằng cho cơ thể, mỗi ngày, hãy cố gắng luyện tập vài lần động tác như đứng trên một chân trong vài giây và mở mắt ra, vài giây sau lại nhắm mắt vào, sau đó lặp lại động tác ở chân kia.
Vận động thể chất, rèn luyện thể dục, thể thao
Vận động thể chất hay tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bảo vệ hệ xương khớp cho bản thân, kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp nên tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Đi bộ chính là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày.
Hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Trong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitamin D3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thu trực tiếp bởi mạch máu.
Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương.
Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6 đến 9 giờ sáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi nhiều hơn.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp bổ sung Vitamin D cho xương
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Thuốc lá và rượu là những yếu tố hàng đầu dẫn đến nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ canxi của xương.
Hãy cố gắng cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không nên uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy lựa chọn những thực phẩm giàu can-xi trong bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.
Thường xuyên kiểm tra chiều cao
Thước đo cũng được xem là một trong những công cụ phát hiện bệnh loãng xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu chứng của lún cột sống, một trong những biến chứng của bệnh loãng xương. Hàng năm, các bạn nên đo lại chiều cao cơ thể của bản thân, nếu như có cảm tưởng cơ thể đang bị lùn đi, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên ngành xương để được chuẩn đoán cụ thể hơn.
Theo dõi lượng hoóc-môn
Giảm sản xuất oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở nữ giới gây ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bào hủy xương (oeteoclast) tăng lên chính là thủ phạm làm giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm các hoóc-môn sinh dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn.
Thực tế, điều trị mãn kinh không được xem như một biện pháp phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, theo một số thông tin khoa học cũng chứng minh được rằng nếu như một đơn thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều trị chứng bốc hỏa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net