Mất ngủ đang là tình trạng báo động ở nước ta khi tỉ lệ người mắc phải ngày càng gia tăng. Mất ngủ về lâu dài gây ảnh hưởng rất lớn đến cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Để chữa mất ngủ, có rất nhiều phương pháp đặc trị, tuy nhiên hiện nay các bác sĩ chuyên khoa thường khuyến cáo người bệnh sử dụng các bài tập yoga, vừa đem lại hiệu quả điều trị vừa đảm bảo sức khỏe ổn định.
- Tìm hiểu những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ phổ biến nhất hiện nay
- Điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên như thế nào?
- Những loại trà thảo mộc an thần cho người mất ngủ kinh niên
Những bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay
Những bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay
Tập yoga không chỉ đem lại những lợi ích về mặt sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ các bệnh rất tốt như ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống, giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu,… Đặc biệt, yoga còn là một liều thuốc tinh thần khi giúp giải tỏa những áp lực, căng thẳng, an thần, cải thiện hệ thần kinh,…Theo đó, những bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ có thể tham khảo các bài tập dưới đây để căn bệnh này không còn là nỗi lo quá lớn nữa.
Tư thế đặt chân lên tường ( tư thế nằm vuông góc)
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ hay thức giấc chính là đau đầu. Với bài tập yoga ở tư thế đặt chân lên tường sẽ giúp cổ được thư giãn, giảm đau đầu đáng kể. Ngoài ra bài tập này còn giúp bạn giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trước một bức tường bằng phẳng, không gồ ghề. Nằm với tư thế lưng vuông góc với tường
- Bước 2: Kê một chiếc gối dưới lưng, vừa thoải mái, vừa giúp lưng bị tổn thương.
- Bước 3: Giơ 2 chân lên cao, chạm vào tường, chân càng thẳng càng tốt.
- Bước 4: Dang rộng 2 tay sang 2 bên, thả lỏng, lòng bàn tay nằm ngửa. Nhắm mắt lại thư giãn và hít thở sâu, đều đặn.
Mỗi ngày thực hiện bài tập này trong 5- 10 phút sẽ giúp bạn thư giãn, ngủ ngon và sâu hơn.
Có rất nhiều bài tập yoga tốt cho người mắc bệnh mất ngủ
Tư thế lưỡi cày ( tư thế đứng trên vai)
Với tư thế này, đòi hỏi người tập phải có sự dẻo dai vì động tác khá phức tạp. Tuy nhiên, các bác sĩ tư vấn cho rằng, kiên trì tập luyện bài tập này sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng mong đợi. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.
- Bước 2: Giơ cao 2 chân qua khỏi đầu, đầu gối co lại, dùng 2 tay chống vào eo để cơ thể và sàn nhà vuông góc nhau.
- Bước 3: Dùng hết sức của eo và 2 tay để nâng mông lên, dùng hết sức để đẩy các ngón chân ra phía trước đầu, sao cho các mũi chân chạm đất.
- Bước 4: Duỗi thẳng 2 tay, chống xuống đất đỡ thân cho đỡ mỏi
Ở bài tập này, bệnh nhân có thể dùng gối hay chăn lót dưới vai để dễ chịu hơn. Thực hiện bài tập trong khoảng 5-7 phút, các tư thế để yên trong 8-10 giây thì sau 5-7 ngày luyện tập, bạn sẽ khắc phục bệnh mất ngủ nhanh chóng, thậm chí bạn có thể ngủ sâu và ngon trong thời gian rất dài.
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết là tư thế tập yoga rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Phương pháp này thực chất là nằm yên và hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân dang rộng bằng vai
- Bước 2: Đặt 2 tay duỗi thẳng, dọc theo thân, lòng bàn tay để ngửa, mắt nhắm
Trong khi tập, hít thở đều và sâu, tinh thần thoải mái, không suy nghĩ bất cứ vấn đề gì. Bạn cũng có thể ngủ trong tư thế này vì máu sẽ lưu thông đều, không bị cản trở.
Tư thế gập người về phía trước
Bài tập yoga với tư thế gập người về phía trước rất có lợi cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng ợ chua, đầy hơi, trào ngược dạ dày và một số bệnh lý nguy hiểm khác. Điều này giúp ngăn cản quá trình phiền toái giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Quỳ gối trên giường hoặc sàn nhà và ngồi trên 2 gót chân. ( có thể lót khăn hoặc chăn mỏng giữa gót và hông để dễ chịu hơn.
- Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, sao cho ngực chạm vào đầu gối và đầu chạm vào sàn. Cố gắng giữ yên tư thế trong 7-10 giây
Kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng kiên trì tập các bài tập yoga điều trị bệnh mất ngủ
Ngoài những bài tập yoga kể trên thì người mắc bệnh mất ngủ có thể tập các bài như ngồi thiền, tư thế ôm chân, duỗi thẳng chân hoặc sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu xoa bóp bấm huyệt kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý tránh lo âu căng thẳng để hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ tốt nhất.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net