Theo các chuyên gia về các bệnh lý xương khớp khẳng định bệnh thoái hóa đốt sống cổ dễ gặp ở nhiều người, nhất là ở người trẻ có độ tuổi từ 25 – 30 tuổi và ngày càng tăng nhanh. Để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh và giảm các triệu chứng của bệnh, bạn nên áp dụng 4 bài tập đơn giản dưới đây.
- Nhận biết thoái hóa khớp chỉ qua đau khớp bả vai?
- Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng có khỏi không?
- 3 phương pháp áp dụng điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
4 bài tập đơn giản để giảm cơn đau của bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Áp dụng bài tập đơn giản để giảm bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Theo các chuyên gia về bệnh về xương khớp khẳng định nếu bạn bị các bệnh thoái hóa đốt sống cổ thì sẽ gặp những cơn đau khó chịu và dai dẳng. Theo đó, số lượng những người là dân văn phòng bị rất đông và ngày càng tăng nhanh do thói quen làm việc, ít vận động gặp phải tình trạng đau vai cổ do thoái hóa đốt sống cổ. Ngoài những liệu pháp điều trị từ bác sĩ chuyên khoa, bệnh nhân có thể thực hành các bài tập tại nhà để nhằm có thể tự làm căng giãn cơ bản để hỗ trợ làm giảm triệu chứng và cơn đau hằng ngày. Bạn nên áp dụng một số một số bài tập đơn giản tại nhà để có thể giảm được các cơn đau của triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Nếu bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập này tại nhà có thể giảm được cơn đau cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ có khả năng cải thiện sự linh hoạt của đốt sống cổ, mở rộng vùng vận động của các cơ và khớp của cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập cũng được áp dụng để giảm cơn đau của bệnh cơ xương khớp phổ biến. Bên cạnh đó, các bác sĩ chuyên khoa còn cho biết ccác bài luyện tập còn hỗ trợ bôi trơn các khớp bằng cách tăng cường lưu thông máu và chất dinh dưỡng đến khớp cổ, giúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục, giảm thiểu nguy cơ cứng khớp cổ và giảm đau hiệu quả mà không cần phải dùng thuốc giảm đau hay thuốc kháng sinh.
Áp dụng bài tập đơn giản để giảm bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Những điều cần biết về bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Tương tự như các bệnh khác về xương khớp thì chỉ khi có dấu hiệu và triệu chứng nặng thì mới có thể nhận thấy và phát hiện ra để thăm khám và điều trị nhưng với bệnh thoái hóa đốt sống cổ cũng tương tự như thế. Dưới đây là một số triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà bạn có thể tham khảo:
- Cơn đau mỏi vùng cổ-gáy, cổ-vai;
- Chóng mặt;
- Cơn đau nhức dữ dội xuất hiện khi xoay đầu và cổ;
- Không thể xoay đầu và cổ;
- Cơn đau có thể lan đến vai và tay, khiến cánh tay, bàn tay tê bì ;
- Một số bệnh nhân có thể bị đau nhức đầu hoặc vùng xung quanh hốc mắt.
- Ở giai đoạn tiến triển nặng khi rễ thần kinh bị chèn ép càng nhiều, phần vai đến tay của người bệnh có thể mất cảm giác, yếu cơ.
Bài tập đơn giản để giảm các cơn đau của bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản để giảm bệnh thoái hóa đốt sống cổ dưới đây:
- Bài tập gập cổ:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai;
- Ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước;
- Giữ cho cằm chạm vào phần ngực;
- Tiếp đó, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5 giây;
- Thực hiện bài tập mỗi ngày từ 3-5 lần.
- Bài tập xoay cổ
- Đầu tiên, ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng để cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng;
- Nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái;
- Tương tự với bên còn lại: nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải;
- Tiếp theo, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà;
- Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ trong vòng 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy cơ cổ căng;
- Thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu.
- Bài tập cân bằng
- Đặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau;
- Đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực căng của tay, giữ đầu ở vị trí thẳng đứng;
- Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, đến khi khớp cổ thấy mỏi thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại;
- Thực hiện động tác khoảng 5 lần.
- Bài tập thả lỏng cơ cổ
- Sử dụng ngón trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại;
- Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 2-3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng;
- Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi khi cảm thấy mỏi cổ.
Trên đây là một số bài tập về bệnh thoái hóa khớp.
Trang Minh