Bệnh đau lưng rất phổ biến ở bà bầu, tuy nhiên đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường do sự thay đổi của vị trí thai nhi trong cơ thể, đem lại nhiều sự phiền toái cũng như mệt mỏi. Với mong muốn khắc phục được tình trạng đó nên bài viết hôm nay sẽ cung cấp cho các bạn những kiến thức về cách chữa bệnh đau lưng cho bà bầu bằng chế độ dinh dưỡng.
- Đau lưng do thoái hóa cột sống và do thận yếu khác nhau như thế nào?
- Đau mỏi thắt lưng ở phụ nữ trung niên cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm
- Đau ngang thắt lưng là biểu hiện của bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Nguyên nhân khiến bà bầu thường xuyên bị đau lưng
Nguyên nhân khiến bà bầu thường xuyên bị đau lưng
Tuy rằng là một hiện tượng phổ biến nhưng các bà bầu cũng cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng để sớm có phương pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời. Theo đó, bà bầu thường bị đau lưng là do các nguyên nhân sau:
- Vị trí thai nhi: Tình trạng đau lưng của bà bầu tỉ lệ thuận với sự gia tăng trọng lượng của thai nhi, bởi khi em bé càng lớn thì mẹ bầu càng bị đau lưng nhiều hơn, nhất là vào 3 tháng cuối thai kì. Bởi lúc này sức ép đã đè nặng lên lưng của bà bầu gây nên đau nhức.
- Đau lưng do đứng ngồi sai tư thế: Bà bầu thường được các bác sĩ khuyến cáo không nên ngồi hay đứng quá lâu, nên đi lại và vận động nhiều hơn để tránh tình trạng tích tụ gây ra đau lưng và mắc nhiều các bệnh lý về cơ xương khớp.
- Hoocmon thay đổi dẫn đến bị đau lưng: Những thay đổi về hormone progesterone ở bà bầu khiến các dây chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị mềm ra và nó sẽ gây ra những cơn đau nhói vùng lưng. Loại hormone gây ra bệnh đau lưng này có tác dụng giúp khung xương chậu được mềm dẻo và linh hoạt để dễ dàng nâng đỡ em bé trong bụng lớn dần lên.
Ngoài các nguyên nhân nêu trên thì khi bà bầu gặp nhiều chuyện căng thẳng hay lo âu phiền toái cũng dẫn đến bệnh đau lưng và có thể để lại biến chứng gây ra các bệnh như đau thần kinh tọa, bệnh thoát vị đĩa đệm…
Cách chữa bệnh đau lưng cho bà bầu bằng chế độ dinh dưỡng
Cách chữa bệnh đau lưng cho bà bầu bằng chế độ dinh dưỡng
Để tránh mắc bệnh đau lưng trong suốt thai kỳ thì một số bác sĩ chuyên khoa xương khớp khuyến cáo các mẹ bầu nên sử dụng các phương pháp như: nghỉ ngơi đúng tư thế, tập thể dục, chọn trang phục phù hợp, …đặc biệt là duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bởi chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng nhất định cấu tạo nên cơ thể và bảo vệ cơ xương khớp. Theo đó, các mẹ bầu có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng sau đây:
Mẹ bầu nên ăn nhiều cá
Cá không chỉ có tác dụng rất tốt để chữa bệnh đau lưng mà nó còn là thực phẩm rất tốt cho trí thông minh của bé yêu. Bởi trong cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm, giảm đau rất hiệu quả. Đau lưng là một hình thức viêm nội bộ, thêm cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức độ đau đớn do những cơn đau lưng gây nên. Mỗi tuần nên ăn ít nhất từ 2 đến 4 bữa cá như cá bơn, cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ ánh sáng để giữ cho omega-3 cung cấp cho cơ thể luôn ở mức độ cao.
Sử dụng nhiều thực phẩm chứa vitamin B1
Ngoài việc bổ sung thêm cá vào khẩu phần ăn thì mẹ bầu có thể sử dụng thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 như các loại sữa, gạo, có thể rút ngắn thời gian đau lưng từ tổn thương thần kinh hiệu quả, làm giảm triệu chứng đau lưng ở bà bầu.
Ăn nhiều trái cây và rau củ quả
Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì thế, việc mẹ bầu ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng của cơ thể một cách dễ dàng hơn, giúp giảm cân ở những người béo phì. Đồng thời sẽ giảm áp lực tác dụng lên các vùng xương khớp, xương cột sống. Do đó nó sẽ có tác dụng giảm bớt các cơn đau. Bên cạnh đó một số loại trái cây và rau có thêm đặc tính chống đau rất tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ, trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C. Những loại trái cây này giúp trì hoãn sự tiến triển của viêm khớp, giảm các cơn đau lưng.
Bà bầu bị mắc bệnh đau lưng nên hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo đường
Ngoài những thực phẩm cần bổ sung thì mẹ bầu cũng cần kiêng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường. Thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo như đồ ăn nhanh, các món ăn chiên, rán, xào sẽ làm cho bệnh đau lưng thêm trầm trọng hơn nữa.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net