Những bài tập yoga hay vật lý trị liệu từ các Kỹ thuật viên là cách đơn giản giảm cơn đau thoát vị hiệu quả, đồng thời hỗ trợ đắc lực trong quá trình điều trị và phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm.
- Hé lộ những cách điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
- Dấu hiệu nhận biết thoát vị đĩa đệm chính xác ngay từ đầu
- Khớp gối kêu là dấu hiệu Thoái hoá khớp gối?
Với các chuyên gia bệnh cơ xương khớp, khi bắt đầu quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm thì phương pháp không thể thiếu trong quá trình này chính là những bài tập chuyên biệt. Với mỗi người bệnh do tính chất của căn bệnh khác nhau nên sẽ có những bài tập tương ứng phù hợp, tuy nhiên bạn cũng có thể tham khảo các bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm được áp dụng cho số đông người mắc bệnh sau đây:
Bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm: Tư thế con mèo/bò
Người bệnh ttrong tư thế quỳ xuống sàn, đặt cả hai lòng bàn tay trên sàn nhà, nhìn thẳng. Trong đó lòng bàn tay ở ngang với vai và chân hơi cách nhau, thân mình song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng. Tiếp theo người bệnh hít vào võng lưng xuống, lúc đó cột sống bị hơi cong về phía sàn là cảm giác người bệnh thấy được. Đầu, cổ và vai nên hướng về phía trước. Người bệnh thở ra đẩy cong lưng lên trần nhà, đầu cúi xuống, cằm sát vào hõm ngực. Người bệnh nên lặp lại tư thế trong khoảng từ 5 – 8 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Việc thực hiện bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm theo tư thế con mèo/bò sẽ góp phàn:
- Giảm đau nhức, căng thẳng và mang lại sự linh hoạt cho cột sống
- Làm săn chắc cơ bụng
- Tăng cường sức khỏe cho vai và cổ tay
- Là một cách massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả
- Bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm tư thế con mèo/bò giúp trí óc được thư giản và cải thiện việc lưu thông máu
Bài tập yoga: Tư thế cái kẹp
Người bệnh ngồi trong tư thế hai chân duỗi thẳng phía trước. Người bệnh hít sâu thẳng lưng thở ra duỗi dài toàn thân về trước, sau đó tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do). Lưu ý đây là động tác buộc người tập gập người xuống gần như một nửa người ra phía trước, giúp kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Người bệnh nên lặp lại tư thế 5-8 lần để đạt được kết quả cao nhất.
Với bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm theo tư thế cái kẹp, bài tập mang đến những tác dụng to lớn như:
- Là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh tọa.
- Tăng cường và kéo giãn các dây chằng.
- Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.
- Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Việc xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tụy, gan, thận và bàng quang được kích thích nên người tập tư thế cái kẹp thường xuyên sẽ giúp cho khả năng sinh lý thật tuyệt vời.
- Là một cách chống lại hiện tượng béo phì hiệu quả.
- Có tác dụng đặc biệt trong việc kích thích và cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm chứng táo bón, tăng cường nhu động ruột, yếu gan và thận, hạn chế mắc các bệnh bệnh trĩ, bệnh tiểu đường, bệnh đau dạ dày và mỡ thừa.
- Điều chỉnh chức năng tuyến tụy, giảm Glucose trong máu và hỗ trợ tích cực cho những người mắc chứng bệnh tiểu đường.
Bên cạnh đó là những bài tập yoga theo tư thế cây cầu hay tư thế ống bễ cũng mang lại hiều quả không chỉ riêng trong việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm mà còn khắc phục được các triệu chứng, căn bệnh xương khớp liên quan. Tuy nhiên việc quan trọng nhất của các bài tập này là hạn chế tối đa nhưng cơn đau, từng bước khắc phục, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả và góp phần cải thiện tốt các chức năng khác của cơ thể.
Bích Nhuần – benhlyxuongkhop.net