Loading...Thông thường, người bị thoát vị đĩa đệm thường rất ái ngại khi tham gia tập luyện thể thao vì sợ bị đau và chấn thương. Tuy nhiên, việc hạn chế vận động sẽ khiến bạn mất đi tính linh hoạt của khớp, thậm chí có thể khiến bệnh nặng hơn và để lại những biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe. Vì thế các giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur sẽ giới thiệu cho người bệnh những môn thể thao nhẹ nhàng có tác dụng tốt ngay sau đây.
- Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên sử dụng sữa gì đảm bảo sức khỏe?
- Thành phần và tác dụng thuốc Flekosteel
- Các phương pháp chữa trị thoát vị đĩa đệm bằng Y học cổ truyền lành tính
Những môn thể thao dành cho người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm
Những môn thể thao dành cho người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm
Bệnh thoát vị đĩa đệm là một trong những căn bệnh cơ xương khớp có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì thế ngoài các phương pháp điều trị Đông Tây y thì người bệnh nên tham khảo các môn thể thao đặc biệt để cải thiện chức năng xương khớp tốt hơn nữa.
Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập luyện dễ dàng và ít tốn kém mà người bị thoát vị đĩa đệm nên thực hiện hằng ngày. Bởi khi đi bộ các nhóm cơ và xương của toàn cơ thể đều vận động. Đặc biệt, phần cơ ở đùi, chân, thắt lưng và bụng sẽ săn chắc, khỏe mạnh hơn. Đồng thời, bộ môn này còn giúp giảm áp lực của cơ thể lên cột sống, từ đó giảm các biến chứng đau dễ dàng. Vì thế các bác sĩ luôn khuyến cáo người bình thường, đặc biệt người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên đi bộ 30-60 phút mỗi ngày. Khi mới bắt đầu thì người bệnh nên đi chậm, sau đó, có thể tăng tốc nhưng nên bước nhẹ nhàng, dứt khoát. Người bệnh cần hít thở bằng mũi rồi thở bằng miệng, điều hòa nhịp thở, tránh tập luyện quá sức.
Tập yoga
Khi tập Yoga buộc toàn bộ cơ thể chúng ta phải hoạt động, bao gồm tất cả cơ bắp, xương, khớp và các hệ cơ quan như tim mạch, tuyến nội tiết… Đối với người bị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm thì yoga sẽ tác động trực tiếp tới cột sống, giúp giảm căng cứng, kéo giãn cơ, tăng sức mạnh cho cơ lưng và làm dịu cơn đau. Do đó, người bệnh nên dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga giúp chữa trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả, an toàn. Người bệnh có thể tham khảo 2 bài tập sau đây:
Đi bộ là hình thức tập luyện dễ dàng và ít tốn kém mà người bị thoát vị đĩa đệm
Tư thế con mèo
Bệnh nhân bắt đầu thực hiện bằng cách quỳ xuống sàn nhà. Đặt hai lòng bàn tay lên trên sàn, ở ngang với vai, chân hơi cách nhau. Thân song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng, mắt nhìn thẳng. Tiếp tục hít vào võng lưng xuống. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy cột sống hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu hướng về phía trước. Thở ra, đẩy cong lưng lên trần nhà, cúi đầu xuống, cằm sát vào hõm ngực. Lặp lại tư thế này 5-8 lần.
Tư thế đứa trẻ
Bệnh nhân bắt đầu thực hiện bằng cách quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân. Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi. Đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ. Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Giữ yên tư thế này trong 1 phút, hít thở sâu. Lặp lại động tác 3-5 lần.
Đạp xe tại nhà
Bài tập đạp xe tay chân liên hoàn thực hiện ngay tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được những hiệu quả mong muốn, giúp cải thiện triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm. Đó là tăng chất nhờn bôi trơn các đốt sống, giúp cột sống linh hoạt hơn, giảm cảm giác đau và khó chịu cho người bệnh. Khi tham gia bộ môn thể thao này, người bệnh cần giữ phần lưng thẳng đứng và tránh tập luyện quá sức. Thực hiện từ 15-30 phút mỗi ngày.
Ngoài những bài tập trên, những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện các bài tập xà đơn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất thì bệnh nhân nên nhờ sự tư vấn hỗ trợ của những huấn luyện viên. Mặt khác có thể sử dụng các bài tập vật lý trị liệu để có tác dụng tốt nhất.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net
