Loading...Những nguyên nhân khiến bệnh huyết áp cao ngày càng trở nên phổ biến là yếu tố di truyền, môi trường mà còn đến từ nguyên nhân từ lối sống và chế độ dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong rất cao ở nhiều độ tuổi. Vì thế, bạn nên áp dụng một số thói quen tốt dưới đây để khắc phục hiện tượng này mà không cần dùng thuốc.
- Tổng hợp kiến thức cơ bản bạn đối phó với bệnh huyết áp cao
- Bị bệnh huyết áp cao nên uống nước gì để phòng ngừa nguy cơ tai biến?
- Điểm lại những sai lầm khi điều trị bệnh huyết áp cao mà ai cũng mắc
Điểm danh 6 cách giúp bệnh nhân bị bệnh huyết áp cao không cần thuốc
Đi bộ thường xuyên rất tốt cho bệnh huyết áp cao
Nghiên cứu cho thấy rằng nếu hoạt động nhẹ nhàng thường xuyên thì sẽ bạn hạn chế được tối đa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh tim mạch, nhất là huyết áp cao. Cụ thể, nếu bạn thường xuyên đi bộ hằng ngày thì bạn sẽ giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Việc này có khả năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn nhằm tăng cường quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể một cách nhịp nhàng nhất. 30 phút luyện tập mỗi ngày một cách nhẹ nhàng sẽ tăng sức bền cho tim đến mức bạn không thể ngờ được.
Thở sâu kết hợp với tập yoga nhịp nhàng giúp hạ huyết áp rất tốt
Bên cạnh việc đi bộ, một số động tác kết hợp nhịp nhàng như luyện khí công, tập yoga với thở sâu khoa học cũng là cách đơn giản nhất giúp bệnh nhân bị huyết áp cao có thể điều khiển và kiểm soát được cơn tăng huyết áp của mình. Bên cạnh đó thái cực quyền cũng rất tốt đối với bệnh nhân bị bệnh này. Bởi vì động tác này có tác dụng giảm hormon gây căng thẳng nhằm hạn chế tối đa tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Bạn chỉ cần tập thở sâu 5 phút mỗi ngày sẽ rất tốt cho bệnh huyết áp cao.
Thở sâu kết hợp với tập yoga nhịp nhàng giúp hạ huyết áp rất tốt
Bổ sung vào thực đơn mỗi ngày nhiều sản phẩm từ đậu nành
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ có tạp chí đăng tải thông tin về chế độ ăn hạn chế chất carbohydrate và bổ sung thêm các sản phẩm từ đậu nành hoặc sữa. Đây đều là nguyên liệu sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân. Ăn nhiều các sản phẩm này rất tốt cho bệnh nhân đã bắt đầu có những dấu hiệu của bệnh huyết áp cao ban đầu.
Thực phẩm giàu giàu ka-li cũng chính là sản phẩm tốt với bệnh nhân huyết áp cao theo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học Dược Feinberg (Mỹ). Theo đó, bạn nên ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng từ 2.000 – 4.000mg/ngày đủ cho bệnh nhân. Bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên: khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô..rất tốt cho cơ thể và điều hòa bệnh huyết áp cao rất tốt. Thực phẩm này cũng rất tốt đối với bệnh nhân bị các bệnh lý về xương khớp.
Bổ sung vào thực đơn mỗi ngày nhiều sản phẩm từ đậu nành
Không ngồi vắt chéo trong thời gian dài liên tục
Đặc điểm tiếp theo mà các bạn có thể nhận thấy là việc ngồi chéo chân sai tư thế cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc làm tăng huyết áp của bạn. Cụ thể các bác sĩ ước tính có thể làm tăng huyết áp tâm thu gần 7% và huyết áp tâm trương 2% và có khả năng gây biến chứng nguy hiểm như bệnh liệt do tai biến mạch máu não.
Uống cà phê không chứa caffeine để cân bằng huyết áp
Dựa vào kết quả của cuộc nghiên cứu của Trung tâm Y dược, Đại học Duke (Mỹ)t thì nếu bạn bổ sung đầy đủ 500mg caffeine trong 3 ly cà phê (cỡ 220ml) l mỗi ngày thì khả năng làm tăng huyết áp thêm 4mmHg. Theo PGS Jim Lane, Đại học Duke, caffeine sẽ làm tăng khả năng bị tăng huyết áp đột ngột mà người bệnh không lường trước được.
Uống cà phê không chứa caffeine để cân bằng huyết áp
Uống trà bụt giấm liên tục giúp điều hòa huyết áp
Bên cạnh các cách trên thì bạn cũng có thể uống trà bụt giấm để cải thiện sự ổn định của huyết áp. Theo kết quả nghiên cứu từ các nhà khoa học của Đại học Tufts, nếu uống trà bụt giấm thường xuyên liên tục thì sẽ giúp huyết áp tâm thu giảm được 7 điểm trong vòng 6 tuần. Kết quả tương đương với điều trị bằng thuốc. Phân tích cho thấy chính chất phytochemical trong bụt giấm đã giúp bạn giảm huyết áp hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn để tốt cho bệnh tim mạch nhất là bệnh huyết áp cao.
Trang Minh
