Loading...Thực hiện những việc đơn giản đó là lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe của thành viên trong gia đình góp phần ngăn ngừa bệnh tật và các bệnh về xương khớp. Thực phẩm tốt cho xương khớp được giới thiệu trong bài viết sau:
- Bệnh lý cơ xương khớp thường gặp ở khuỷu tay
- 4 bài tập đơn giản để giảm cơn đau của bệnh thoái hóa đốt sống cổ
- Thoát vị đĩa đệm là gì
Thực phẩm cho xương chắc khỏe ngăn ngừa bệnh lý xương khớp
Quả cà chua tốt cho xương khớp
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cà chua là một trong những loại thực phẩm xanh rất có lợi cho sức khỏe, nó cung cấp một lượng lớn vitamin và dưỡng chất, có thể ngăn ngừa lão hóa và cung cấp collagen cho cơ thể. Cà chua có tác dụng bảo vệ xương khớp, phòng chống thoái hóa xương khớp, giảm đau nhức xương khớp. nghiên cứu đã chứng minh hạt cà chua có thể thay thế chất aspirin có công dụng kháng viêm, giảm đau hiệu quả và an toàn.
Bổ sung canxi cho xương chắc khỏe từ các loại thịt cá và xương ống
Với quan niệm ăn gì bổ nấy của ông bà ta, các món ăn được hầm từ xương, sụn sẽ cung cấp một lượng canxi và các chất dinh dưỡng đáng kể giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Những thực phẩm thịt, cá biển, tôm cua, sò, ốc,… là nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho bạn. Nhưng không vì thế mà bạn ăn quá nhiều dẫn đến thừa chất đạm gây mắc bệnh gout.
Ngũ cốc giúp cho xương chắc khỏe
Ngũ cốc giúp cho xương chắc khỏe
Các loại thực phẩm như: đậu nành, các loại hạt,… chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa.
Các gia vị như gừng, ớt, tiêu, lá lốt,… cũng có khả năng chống viêm rất tốt đồng thời giảm mạnh cảm giác đau nhức, triệu chứng sưng tấy của các khớp xương. Nhưng không được quá lạm dụng gia vị này vì khi ăn quá nhiều gây kích ưng niêm mạc dạ dày gây đau dạ dày.
Nghiên cứu đã chứng minh đậu nành và bơ có khả năng kích thích các tế bào sụn khớp sản sinh Collagen tạo sự liên kết và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương của cơ thể người. Chỉ với 6 tháng sử dụng bơ và đậu nành thường xuyên, các triệu chứng thoái hóa xương khớp giảm dần, cảm giác đau nhức không còn và đặc biệt không hề có tác dụng phụ nào xảy ra.
Các loại nấm và mộc nhĩ tốt cho xương khớp
Các loại nấm và mộc nhĩ tốt cho xương khớp
Nấm là thực phẩm có mặt trong nhiều món ngon, giàu chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư đặc biệt là bệnh thoái hóa xương khớp.
Nghiên cứu chỉ ra rằng trong nấm hương có tác dụng rất tốt trong điều trị chứng chân tay tê bại, suy nhược cơ thể, ngoài ra còn có tác dụng kháng viêm, chống viêm mạnh. Nấm hương rất giàu vitamin, hỗ trợ hấp thụ cơ thể hấp thụ lớn vitamin D chống còi xương và thiếu máu xảy ra giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai.
Mộc nhĩ có tác dụng ổn định huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch còn có khả năng tăng hệ miễn dịch, chống viêm nhiễm, chống sự hình thành khối u hoặc nhiễm phải chất phóng xạ. Bạn có thể kết hợp nấm hương và mộc nhĩ với một số loại rau củ khác như bông cải, cà rốt, ớt,.. trong bữa ăn hàng ngày sẽ rất tốt cho cơ thể bổ giúp bổ sung thêm vitamin A, C, E, K,.. để xương khớp của bạn luôn dẻo dai, chắc khỏe.
Rượu vang tốt cho xương khớp
Rượu vang tốt cho xương khớp
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã chín minh rượu vang có công dụng hữu hiệu trong việc ngăn chặn sự phát triển của các triệu chứng suy thoái xương khớp và làm giảm nguy cơ thoái hóa xuốn 50%.
Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa tốt cho xương khớp
Sữa có tác dụng phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe được bởi trong sữa có nhiều canxi, thành phần cấu thành nên xương. Nếu bạn không thích uống sữa tươi có thể thay thế bằng sữa chua, sữa bò, phô mai.
Rau xanh và các loại hoa quả tốt cho xương khớp
Rau xanh và các loại hoa quả tốt cho xương khớp
Những người bị đau khớp thì các loại quả như đu đủ, dứa, bưởi, chanh có thể là lựa chọn tốt để hạn chế những cơn đau. Những loại quả này cung cấp men kháng viêm và vitamin C. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bơ với đậu nành có tác dụng kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen. Cụ thể những người bệnh thoái hóa khớp gối, khớp háng nên uống đậu nành hoặc quả bơ trong 6 tháng sẽ thấy các triệu chứng bệnh giảm đi đáng kể.
Chuối là loại quả cũng có thể được nhắc tới ở đây có tác dụng rất tốt cho người mắc các bệnh về cơ xương khớp. Trong chuối có chứa hàm lượng trytophan và serotonin cao, nhất là kali một chất điện giải ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn nên ăn một quả chuối.
Ngoài ra, một số loại rau xanh như bắp cải rất tốt cho người bệnh cơ xương khớp. Trong bắp cải chứa nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. Nếu bạn không thích ăn bắp cải có thể thay thế bằng cải thìa, cải xoăn,.. vì trong các loại cải này chứa rất nhiều vitamin K.
Giá đỗ tốt cho xương khớp
Giá đỗ tốt cho xương khớp
Giá đỗ có chứa phyto-oestrogen (hormone oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon giúp làm giảm quá trình loãng xương đặc biệt là phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh khi xương mỏng đi nhanh chóng và gia tăng nguy cơ gãy xương.
Trà xanh tốt cho xương khớp
Trà xanh tốt cho xương khớp
Trà xanh chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid là chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên bạn không nên uống quá 3 cốc nước trà/ngày vì trong trà có nhiều théine – một chất gây kích thích. Nếu uống quá nhiều trà có thể gây ra đau đầu, thở gấp hoặc rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống trà 30 phút trước bữa ăn.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net
