Loading...Do áp lực của công việc và cuộc sống thời hiện đại mà càng ngày càng có nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ. Vậy khi gặp phải tình trạng này thì bạn nên duy trì chế độ ăn uống như thế nào?
- Tìm hiểu những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ phổ biến nhất hiện nay
- Điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên như thế nào?
- Những loại trà thảo mộc an thần cho người mất ngủ kinh niên
Người mắc bệnh mất ngủ nên ăn gì?
Người mắc bệnh mất ngủ nên ăn gì?
Theo các bác sĩ tư vấn, trong mỗi loại thực phẩm đều chứa những dưỡng chất và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, nếu biết tận dụng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Người mắc bệnh mất ngủ có thể sử dụng các thực phẩm sau đây:
Trứng
Nếu bạn thường ngủ không ngon giấc vào ban đêm, hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi lên giường bằng cách ăn 1 quả trứng. Người mất ngủ thường xuyên cũng nên tránh những bữa ăn có quá nhiều đường như bánh, kẹo… làm tăng nồng độ đường trong máu gây khó ngủ, hay tỉnh giấc lúc nửa đêm.
Yến mạch
Bên trong yến mạch có chứa hàm lượng lớn carbohydrate để bạn ngủ ngon hơn, khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ dần tự sản xuất chất Serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn tuyệt vời. Tính chất chậm tiêu hóa của yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc đến sáng mà không lo phải thức giấc giữa đêm vì bụng “sôi” cồn cào. Để hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút.
Mộc nhĩ đen
Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình thường giúp dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần. Bạn có thể dùng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ như bằng cách: Đem mộc nhĩ đen khoảng 30 gram nấu với 1 lít nước cùng với 40 gram hạt sen, 30 gram táo tàu cho đến khi các nguyên liệu chín mềm là có thể sử dụng.
Sen
Sen là một nguyên liệu giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên, sen giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ cũng như nhiều các bệnh lý nội khoa khác.
Ngoài các thực phẩm kể trên thì người mắc bệnh mất ngủ có thể sử dụng thêm các thực phẩm như đậu xanh, cá, chuối và cà chua đều có tác dụng điều trị bệnh mất ngủ rất tốt.
Một số loại đồ uống người mắc bệnh mất ngủ nên sử dụng
Một số loại đồ uống người mắc bệnh mất ngủ nên sử dụng
Ngoài duy trì khẩu phần ăn dinh dưỡng thì các bác sĩ chuyên khoa còn khuyến cáo người mắc bệnh mất ngủ sử dụng một số các loại đồ uống sau đây:
Trà thảo mộc
Ở số bài trước các giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đã giới thiệu tnhững loại trà thảo mộc an thần tốt cho người mất ngủ kinh niên vì chúng có tác dụng an thần rất hiệu quả. Theo đó, uống trà thảo mộc còn làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng cho hệ thống thần kinh. Các chuyên gia còn chứng minh trà thảo mộc giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hoạt chất Flavonoid, Apogenin để an thần, ngủ ngon hơn… Bạn có thể dùng một số loại trà hoa cúc, trà bạc hà và trà gừng để đem lại giấc ngủ ngon hơn.
Uống sữa
Bên trong sữa có chứa hàm lượng Vitamin và canxi cao, giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ điều độ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và chữa được chứng mất ngủ đeo bám theo bạn dai dẳng.
Canh Miso
Uống canh Miso sẽ tạo điều kiện cho bạn rất dễ ngủ, vì vậy, bạn nên đi siêu thị và chuẩn bị sẵn những gói Miso ăn liền đặt trong nhà. Vì bên trong canh Miso có chứa các acid amin giúp tăng cường sản xuất hormone Melatonin rất có lợi cho giấc ngủ vì chất này là thành phần chính gây nên hiện tượng ngáp ngủ.
Ngoài các đồ uống trên thì người mắc bệnh mất ngủ còn có thể sử dụng các loại đồ uống như mật ong hay các loại nước ép trái cây. Tuy nhiên nếu tình trạng mất ngủ kéo dài không thuyên giảm thì bạn nên đến các trung tâm Y tế để thăm khám và điều trị bệnh.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net
