Loading...Tăng huyết áp là một bệnh mạn tính phổ biến trên toàn cầu, bệnh không chỉ gây nên các bệnh lý về tim mạch mà còn khiến chúng ta đối diện với nhiều gánh nặng trong cuộc sống.
- Mùa lạnh, người bệnh cao huyết áp cần chú ý những gì?
- Biến chứng nguy hiểm của bệnh tăng huyết áp và biện pháp khắc phục
- Những “kẻ” âm thầm tiếp tay làm tăng chứng huyết áp cao
Huyết áp cao và những nguy hại không lường tới sức khỏe người bệnh
Theo các chuyên gia sức khỏe cảnh báo, bệnh huyết áp cao thường để lại những biến chứng nặng nề như: tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận, mù lòa… Và đến ngày nay nguyên nhân được xác định gây nên huyết áp cao là do tuổi cao, hút thuốc lá, uống nhiều rượu/bia, khẩu phần ăn không hợp lý ítvận động, béo phì, căng thẳng trong cuộc sống, rối loạn lipid máu, đái tháo đường, tiền sử gia đình có người bị. Vậy làm thế nào để có thể giữ huyết áp được ở mức ổn định và tránh tình trạng huyết áp cao đột ngột.
Duy trì mức cân nặng ổn định
Thừa cân luôn là hàng loạt nguyên nhân gây nên các bệnh mỡ máu, bệnh tim mạch, đái tháo đường và tăng huyết áp cũng không ngoại lệ. Vì thế nếu đang ở trong tình trạng thừa cân, đặc biệt với người già thì bạn nên điều chỉnh lại cân nặng của bản thân bằng cách hạn chế tối đa lượng tính bột nạp vào người, không nên ăn đồ ăn chiên rán. Ăn nhiều trái cây và rau xanh, giảm ăn các loại mỡ bão hòa và mỡ toàn phần
Nên ăn 3 bữa một/ngày với khẩu phần thức ăn cân đối. Khoảng một nửa thực phẩm là chất bột, rau xanh, trái cây. Không dùng nhiều mỡ động vật và chất ngọt. Cố gắng ăn các thức ăn có nhiều chất xơ hòa tan như: đậu xanh quả, đậu hạt các loại, măng, rau xanh,… Nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại dầu thực vật, dầu cá và một số hạt có chất béo như: hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân. Acid béo omega-3 trong cá và các loại hạt có tác dụng làm hạ cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ máu đông. Với người đã bị THA thì tốt nhất là nên có ý thức ăn nhạt.
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm xanh rất tốt cho người ao huyết áp
Chế độ ăn giảm muối, giàu kali và canxi
Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên, vì vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày là đủ. Hạn chế ăn những món ăn chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói vì chúng luôn có một hàm lượng muối khá lớn bên trong. Hãy nhớ rằng những thực phẩm tươi xanh luôn tốt nhất với người có tiền sử cao huyết áp.
Tăng cường vận động, thể dục
Dù ở độ tuổi nào thì chúng ta vẫn lên tập thể dục thể thao. Thời gian tập lý tưởng nhất là từ 30 – 45 phút mỗi ngày. Một số hoạt động thích hợp cho người bệnh cao huyết áp là đi bộ, đạp xe, cầu lông, dưỡng sinh.
Ngoài việc tập thể dục chúng ta cũng cần từ bỏ những thói quen xấu như : ngưng hút thuốc là biện pháp hữu hiệu để phòng bệnh tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch. Bỏi thói quen uống rượu bia, hạn chế tối đa stress, sống thanh thản, hòa nhập với cộng đồng, tránh lo âu hay căng thẳng, bực tức quá mức…
Việc chúng ta duy trì được lối sống lành mạnh không những đẩy lùi bệnh cao huyết áp mà còn giúp kéo dài tuổi thọ cũng như hạn chế tối đa các căn bệnh tuổi già.
Nguồn: benhlyxuongkhop.net
