Loading...Theo các chuyên gia về bệnh lý xương khớp chia sẻ thì chỉ cần bạn thực hành một số bí quyết nhỏ dưới đây thì chắc chắn các dấu hiệu của bệnh cơ xương khớp sẽ giảm đi nhanh chóng. Dưới đây là một số bí quyết bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay trong mùa hè này.
- Kiêng và nên ăn gì nếu bị thoái hóa đốt sống cổ?
- Hướng dẫn điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng xoa bóp bấm huyệt
- Bệnh thoát vị đĩa đệm
Làm sao để thoát khỏi ám ảnh của bệnh cơ xương khớp vào mùa hè?
Mát xa nhẹ nhàng chỗ đau
Có thể bạn chưa biết chỉ cần áp dụng những động tác mát xa nhẹ nhàng có thể giúp bao hoạt dịch và gân cơ giãn ra vì thế bạn sẽ có cảm giác dễ chịu hơn. Đồng thời, máu lưu thông dễ dàng để nuôi dưỡng các khớp có tác dụng giảm cơn đau của bệnh cơ xương khớp khó chịu mỗi khi thời tiết thay đổi. Tuy nhiên, khi mát xa bạn nên nhớ cần lưu ý nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh quá hoặc quá sức có thể khiến tổn thương các khớp về lâu dài, thậm chí có thể khiến các bệnh về xương khớp trầm trọng hơn.
Ăn đa dạng đủ chất trong thực đơn
Không chỉ thuốc điều trị mà chế độ ăn cũng như dinh dưỡng hằng ngày có ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm đau khớp của các bệnh nhân bị bệnh cơ xương khớp. Nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng với các chất cần thiết, đủ chất giúp giảm viêm, chống oxy hóa, giảm đau nhức xương khớp mà không cần dùng thuốc trong thời gian dài. Các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu omega-3 đặc biệt tốt cho xương khớp như: dầu oliu, cá biển, các loại hạt, ngũ cốc, trà xanh, trứng, rau củ quả màu xanh thẫm và màu cam như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại trái cây giàu vitamin C như dâu tây, cam, táo… giúp tăng cường bôi trơn khớp, giúp các khớp hoạt động dễ dàng, tránh đau khớp. Trên đây là chế độ dinh dưỡng mà các bệnh nhân bị bệnh cơ xương khớp nên tìm hiểu và áp dụng hằng ngày.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Ai cũng biết có đến 70% thành phần của sụn và giúp các khớp của chúng ta là nước. Đây chính là chất giúp khớp hoạt động trơn tru và khỏe mạnh. Chính vì vậy, người bệnh khớp có thể uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể mùa nóng vừa tốt cho cơ thể vừa giúp đào thải các chất cặn bã, giảm đau nhức và duy trì sự trơn tru của xương khớp một cách nhịp nhàng.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Thể thao 20 phút mỗi ngày nhẹ nhàng
20 phút tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng xương khớp và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia khẳng định, không chỉ trong mùa lạnh mà cả khi thời tiết oi bức của mùa hè bạn đều phải vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên người bệnh nên chú ý vận động nhẹ nhàng, áp dụng các bài tập không gây áp lực nặng nề tránh tổn thương sụn khớp sẽ gây hại hơn. Tốt nhất người bệnh ưu tiên như: bơi lội, khiêu vũ, yoga, đạp xe hay đi bộ nhẹ nhàng rất phù hợp để cải thiện cơ bao xung quanh khớp và duy trì chức năng xương khớp, tăng cường sự dẻo dai, vững chắc cho xương khớp. Bơi lội là môn thể thao rất được ưa chuộng trong mùa hè vì vừa giúp tăng cường sức khỏe lại giúp giải nhiệt mùa hè. Đây cũng là bí quyết giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh của bệnh cơ xương khớp mùa hè.
Tắm nước ấm sẽ giúp bạn đỡ nhau nhức
Trong mùa hè, nhiều người cho rằng tắm nước lạnh sẽ đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái trong thời tiết oi bức. Tuy nhiên, với bệnh nhân đang bị bệnh nhân khớp thì việc này khiến bạn dễ bị cứng và đau hơn. Các chuyên gia khuyên các bệnh nhân bị đau khớp nên tắm ở nhiệt độ tương đồng với nhiệt độ cơ thể, nghĩa là khoảng 35-37 độ C và không nên tắm vào buổi tối muộn. Nhất là các bệnh nhân bị bệnh thoái hóa khớp.
Trang Minh
