Loading...Theo đó, các bác sĩ tim mạch khuyến cáo bạn nên thực hành thiền định có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như bệnh huyết áp cao, bệnh tai biến, bệnh liệt do tai biến mạch máu não…
- Hé lộ 6 bí quyết bảo vệ tim mạch cho người bị bệnh huyết áp cao
- Bệnh thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?
- Bác sĩ chỉ ra 6 thói quen tai hại khiến lượng cholesterol trong máu tăng
Hạn chế bệnh tim mạch bằng cách thiền mỗi ngày
Dành 5 phút ngồi thiền có thể giúp bạn tránh nhiều bệnh tim mạch
Cụ thể, theo các chuyên gia chuyên về bệnh tim mạch đã xem xét hàng chục nghiên cứu được công bố trong hai thập kỷ qua. Kết quả cho thấy thiền có thể cải thiện một loạt các yếu tố liên quan đến bệnh tim và hạn chế mắc các bệnh tim mạch thông thường. Theo đó, bạn cần thực hiện thường xuyên nếu muốn các tránh các bệnh liên quan. Các chuyên gia còn chỉ ra rằng thiền không chỉ giúp tim hoạt động và thực hiện chức năng tốt hơn mà nếu bạn thực hành thiền thường xuyên có thể nâng cao nhận thức về cuộc sống hằng ngày. Đồng thời hoạt động và thói quen tốt này có khả năng khuyến khích người tập duy trì nhiều hành vi lành mạnh như ăn kiêng thích hợp, ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên…, hoàn toàn khoa học và hợp lý.
Có thể nhận thấy, Thiền liên quan đến việc ngồi thoải mái với đôi mắt khép kín và tập trung vào hơi thở. Việc này còn có thể hình ảnh tinh thần hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ tích cực. Nếu bạn ngồi thiền thì tâm trí của người thực hành tập trung vào hiện tại một cách tuyệt đố. Đồng thời bạn cần và tránh xa những suy nghĩ căng thẳng hoặc mất tập trung khiến cho cơ thể và tâm hồn được thả lỏng một cách hoàn toàn. Bởi vậy có thể điều chỉnh áp lực và huyết áp của bản thân. Vì thế mới nói thiền có thể giúp bạn hạn chế bệnh tim mạch hiệu quả và đơn giản.
Dành 5 phút ngồi thiền có thể giúp bạn tránh nhiều bệnh tim mạch
Chuyên gia lý giải nguyên nhân thiền có thể ngăn bệnh tim mạch
Nghiên cứu trên đây cũng cho thấy rằng thiền định hằng ngày có thể ảnh hưởng tích cực đến một thước đo sức khoẻ của tim là biến thiên nhịp tim (HRV). Được biết, HRV là số thay đổi trong khoảng thời gian nhất định của các nhịp tim trong cơ thể. Một số trường hợp là chất xúc tác vì HRV yếu gây ra nhiều bệnh. HRV liên quan đến một loạt nguy cơ như căng thẳng, trầm cảm, tiểu đường, tim mạch, rối loạn giấc ngủ và mỡ bụng, bệnh huyết áp cao. Nếu HRV cao là dấu hiệu của trái tim khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy HRV thấp sẽ làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ từ 32 – 45% ở những người không có bệnh tim mạch. Vì thế, nếu bạn thiền liên tục sẽ nâng cao HRV của bạn. Người thực hành 5 phút thiền mỗi ngày liên tục trong 10 ngày có một HRV tốt hơn so với những người không thiền định hằng ngày là có cơ sở khoa học và thực tế.
Các nhà khoa học cũng đã khẳng định thiền có thể giúp hạ thấp huyết áp – trung bình, thiền làm giảm huyết áp tâm thu bằng 4,7mmHg và huyết áp tâm trương bằng 3,2 mmHg. Điều này rất tốt đối với người cao tuổi và người trung niên bị cao huyết áp. Bạn có thể tham khảo cách ngồi xuống thiền cụ thể như sau:
- Ngồi yên lặng, nhắm mắt lại. Thở chậm và đều.
- Thư giãn tất cả các cơ của bạn, để thả lỏng, bắt đầu từ ngón chân, bàn chân tới đùi…
- Nghiêng đầu sang trái, nghiêng đầu sang phải từ từ.
- Mỗi lần thở ra, hãy nói hoặc tâm niệm từ “bình an”.
- Khi ý nghĩ bị phân tán, hãy lặp lại những bước trên.
- Tiếp tục trong 5-10 phút.
Bạn cũng có thể áp dụng” Thở vào trong 5 giây; Giữ hơi thở của bạn trong 5 giây; Thở ra trong 5 giây; Giữ hơi thở của bạn trong 5 giây; Thực hành kiểu thở này 1 phút mỗi ngày.
Cách thiền trên đây cũng rất tốt đối với người bị các bệnh lý xương khớp.
Trang Minh
