Loading...Các chuyên gia về tim mạch khuyến cáo mỗi người có thể phòng tránh hiệu quả nguy cơ gây bệnh cho bản thân và gia đình nếu áp dụng chế độ ăn uống và làm việc khoa học. Cụ thể là 6 bí kíp dưới đây sẽ là cách cơ bản nhất giúp bạn tránh xa căn bệnh huyết áp cao giết người trong âm thầm này.
- Xoa bóp bấm huyệt có thể chữa khỏi bệnh huyết áp cao triệt để?
- Người bệnh huyết áp cao nên chú ý điều gì để sống sót khi trời chuyển lạnh?
- Dấu hiệu điển hình âm thầm dẫn đến bệnh liệt do tai biến mạch máu não
Bỏ túi 6 bí kíp giúp bạn chiến thắng bệnh huyết áp cao ở từ mọi nguyên nhân
-
Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ít muối, nhiều rau xanh
Dựa vào nguyên nhân gây bệnh có thể thấy rằng nếu bạn không biết xây dựng chế độ dinh dưỡng vừa đủ chất, hợp khẩu vị vừa tốt cho sức khỏe thì bạn sẽ mắc những căn bệnh tim mạch nói chung và bệnh huyết áp cao nói riêng dù sớm hay muộn. Vì thế, lời khuyên đầu tiên từ các chuyên gia là thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý. Theo đó, bạn cần hạn chế ăn muối, tối đa chỉ có 5g muối/ngày bao gồm cả gia vị nấu ăn và muối tinh chất. Bởi vì muối chính là khắc tinh của bệnh nhân bị bệnh tim mạch.
Đồng thời, việc tăng cường chế độ dinh dưỡng bao gồm nhiều rau xanh, hoa quả tươi an toàn. Chất xơ cũng nên tăng cường nhiều hơn và hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol và axit béo no. Cung cấp thêm nhiều đồ ăn chứa kali như chuối chín và khoai tây.
-
Đảm bảo cân nặng ổn định, không nên quá béo
Béo phì chính là nguyên nhân trực tiếp khiến cho rất nhiều người bị bệnh huyết áp cao và có thể biến chứng thành các bệnh khác nguy hiểm hơn đến tính mạng. Theo đó, bạn nên duy trì một mức cân nặng vừa phải và cố gắng nên duy trì vòng bụng dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ bằng cách tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.
Đảm bảo cân nặng ổn định, không nên quá béo
-
Tránh xa các chất kích thích và cồn
Cụ thể bệnh nhân bị bệnh huyết áp cao nên tránh xa thuốc lá hoặc thuốc lào, hạn chế tối đa việc uống bia rượu và các chất có cồn nguy hiểm khác.
-
Tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn tốt cho cơ thể ít muối và nhiều rau xanh thì để hạn chế nguy cơ bệnh này thì bạn nên tập thể dục thể thao thường xuyên, hợp lý, nhất là ít nhất nên tập 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần vận động thể thao từ 5 – 7 ngày đều đặn để ngăn ngừa các bệnh tim mạch hoặc bệnh lý nội khác khác.
Tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên
-
Giữ cho tinh thần thoải mái cùng với chế độ ngủ nghỉ hợp lý
Cách tiếp theo giúp bạn và người thân luôn khỏe mạnh chính là việc làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học, tránh tuyệt đối việc làm việc quá sức hay lo lắng, căng thẳng từ bất kỳ nguyên nhân gì. Đây còn được xem là bí quyết của các chị em nếu muốn giữ được nét thanh xuân của mình cùng với thời gian.
-
Người trưởng thành cần thường xuyên đo kiểm tra huyết áp
Thay vì thói quen khi nào có vấn đề về sức khỏe mới đến các cơ sở y tế kiểm tra thì bạn có thể định kỳ đi khám kiểm tra và đo mức huyết áp của bản thân để có thể tự mình phòng tránh cũng như phát hiện sớm bệnh tăng huyết áp và điều trị sớm để tránh nguy cơ tai biến nguy hiểm như bệnh liệt do tai biến mạch máu não, đột quỵ…vv
Người trưởng thành cần thường xuyên đo kiểm tra huyết áp
Theo thống kê của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, hiện nay Việt Nam thì đã có khoảng 12 triệu người bị tăng huyết áp, tức là cứ trong 5 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh về huyết áp, đặc biệt là huyết áp cao. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra những cái chết âm thầm, nguy hiểm cũng như khiến người bệnh bị nhiều di chứng. Tương tự như bệnh lý xương khớp thì bệnh huyết áp cao nên được phát hiện và điều trị từ sớm.
Trang Minh
