Loading...Theo nhận định của các Bác sĩ chuyên khoa Xương khớp đang công tác tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur, đau khớp là chứng bệnh cơ xương khớp thường gặp, bệnh gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống của người bệnh, đối với những người cao tuổi viêm khớp chủ yếu do thoái hóa khớp thì đối với những người trẻ tuổi hơn, nguyên nhân gây viêm khớp thường là do bệnh lý viêm đa khớp dạng thấp hoặc các bệnh khớp tự miễn khác.
- Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không?
- Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả mà bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà
- Phẫu thuật thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm và có hay tái phát không?
9 biện pháp đơn giản giúp bạn giảm nhẹ cơn đau do viêm khớp gây ra
Để làm giảm đau cũng như giảm tình trạng viêm ở các khớp các Bác sĩ chuyên khoa xương khớp sẽ cho bệnh nhân sử dụng các loại thuốc chống viêm và thuốc giảm đau, nhược điểm chính của những loại thuốc này là ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến dạ dày và khiến chứng bệnh đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn, chính vì vậy những biện pháp điều trị và hỗ trợ giảm đau bằng ăn uống và luyện tập được bệnh nhân ưa chuộng hơn so với việc điều trị bằng thuốc Tân Dược.
Dưới đây là những biện pháp đơn giản giúp bạn giảm đau và giảm tình trạng viêm một cách hiệu quả:
Giảm nhẹ cơn đau do viêm khớp bằng chế độ ăn và chế độ luyện tập
- Giảm cân
Rất nhiều các công trình nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa trọng lượng cơ thể đối với cường độ những cơn đau do viêm khớp và thoát vị đĩa đệm gây ra, khi cân nặng của bạn tăng lên đồng nghĩa với việc áp lực lên khớp – đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân tăng lên nhanh chóng, điều này khiến những cơn đau của bạn trở nên trầm trọng hơn rất nhiều. Chính vì vậy, việc kiểm soát cân nặng một cách hợp lý cũng là một biện pháp giúp bạn giảm đau cũng như giảm tổn thương khớp trong tương lai.
- Bổ sung các axit béo có lợi trong chế độ ăn uống
Ngoài việc ăn uống khoa học để duy trì cân nặng ổn định, bệnh nhân viêm khớp cũng nên bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống để có được sức khỏe tối ưu và cải thiện tình trạng viêm khớp của mình. Việc bổ sung hợp lý axit béo omega-3 trong khẩu phần ăn còn giúp bảo vệ thành mạch và bảo vệ các tế bào võng mạc, giúp bạn hạn chế tình trạng suy giảm thị lực, nhất là đối với những người cao tuổi.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm đau hiệu quả
- Thêm nghệ vào món ăn
Củ nghệ – một loại gia vị màu vàng phổ biến trong các món ăn Ấn Độ, có chứa một chất hóa học có tên là curcumin, đây là một chất kháng viêm, chống oxy hóa hiệu quả, mới đây nhất các nhà khoa học cũng đã chỉ ra hoạt chất này có tác dụng làm giảm tình trạng viêm ở các khớp hiệu quả.
- Thực phẩm chức năng từ thảo dược
Ngoài những thực phẩm trên, bệnh nhân có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng từ thảo dược có nhiều trên thị trường để giảm đau. Tuy nhiên, bệnh nhân cần tư vấn Bác sĩ chuyên khoa trước khi thử một loại thuốc bổ mới để tránh tác dụng phụ và tương tác thuốc nguy hiểm.
- Tập thể dục thường xuyên
Việc thường xuyên vận động không những giúp bạn duy trì được cân nặng ổn định mà còn giúp các khớp hoạt động một cách linh hoạt, dịch tiết khớp được tiết ra đều đặn hơn hạn chế tình trạng khô dịch khớp, hạn chế những cơn đau khớp và chứng bệnh thoái hóa khớp và thoát vị đĩa đệm trong tương lai. Tuy nhiên, không phải bài tập nào bệnh nhân viêm khớp hay đau khớp cũng có thể thực hiện được.
Theo các giảng viên đang giảng dạy Vật lý trị liệu Phục hồi chức năng, bệnh nhân nên hạn chế những bài tập có xu hướng dồn hết trọng lượng lên khớp như chạy bộ hay đi bộ vì những bài tập này có thể khiến khớp bị tổn thương thêm. Thay vào đó bạn nên thực hiện các bài tập có tác động thấp lên khớp như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi để làm mềm khớp của bạn mà không tạo thêm áp lực cho khớp.
Liệu pháp nóng lạnh giúp làm mềm khớp và giảm đau hiệu quả
Giảm nhẹ cơn đau do viêm khớp bằng Vật lý trị liệu
- Sử dụng liệu pháp nóng – lạnh
Việc điều trị nóng và lạnh là biện pháp đơn giản nhưng có thể đem đến hiệu quả điều trị vô cùng bất ngờ cho người bệnh, cách đơn giản nhất để thực hiện liệu pháp này chính là bạn ngâm mình hoặc tắm dưới vòi sen nước nóng – đặc biệt là vào buổi sáng – giúp các khớp trở nên mềm hơn, dễ vận động hơn. Sử dụng chăn điện hoặc tấm lót nóng vào ban đêm để giữ cho khớp của bạn được thả lỏng.
Đối với liệu pháp điều trị bằng nhiệt lạnh là cách tốt nhất để giảm đau khớp, sưng tấy và viêm. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách gói một túi đá hoặc một túi thảo dược để lạnh trong một chiếc khăn và áp nó vào các khớp đau, liệu pháo này rất hiệu quả làm giảm cơn đau của bạn.
- Châm cứu
Châm cứu là một phương pháp điều trị y học cổ đại của Trung Quốc, có tác dụng khai thông khí huyết và tăng cường lưu thông máu, châm cứu có khả năng làm giảm đau khớp, giúp bạn vận động dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn nên đến các cơ sở Y tế chuyên khoa để được điều trị bằng phương pháp này.
- Thiền để đối phó với cơn đau
Thiền định và thư giãn có thể giúp bạn giảm đau do viêm khớp bằng cách giảm căng thẳng và giãn cơ một cách triệt để. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thiền rất tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh viêm khớp và chứng bệnh cơ xương khớp nói chung. Khi giảm được căng thẳng, dấu hiệu viêm, sưng và đau ở các khớp cũng giảm rõ rệt.
- Massage
Việc thường xuyên xoa bóp khớp làm tăng cường lưu thông máu, giúp phần khớp được nuôi dưỡng tốt hơn có thể giúp giảm đau, giảm cứng khớp và tăng cường phạm vi hoạt động của khớp.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết thêm những biện pháp đơn giản giúp bạn giảm nhẹ cơn đau do viêm khớp gây ra.
Nguồn: Benhlyxuongkhop.net
