Loading...Hiện có khoảng 1/3 phụ nữ và 1/12 nam giới ở độ tuổi từ 50 trở lên có nguy cơ mắc bệnh loãng xương và không ngừng trẻ hóa ở nhiều độ tuổi khác nhau. Do đó việc phòng tránh bệnh loãng xương được đánh giá là hành động hàng đầu cần thực hiện.
- Nguyên nhân thoái hóa cột sống lưng do loãng xương?
- Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng có khỏi không?
- 3 phương pháp áp dụng điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Nguyên nhân gây loãng xương theo các chuyên gia xương khớp được bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó việc ăn uống thiếu chất dinh dưỡng và những thói quen không tốt là nguyên nhân chính khiến bệnh loãng xương có cơ hội hình thành và phát triển, gây những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người bệnh. Theo đó người bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc theo gợi ý từ chuyên gia nếu muốn phòng tránh bệnh loãng xương.
Thay đổi thói quen ăn uống xấu thành tốt
Để có thể phòng ngừa bệnh loãng xương, bên cạnh việc sử dụng những thực phẩm chức năng thì bản thân mỗi người nên bổ sung thêm các loại rau xanh đặc biệt là rau lá đậm, các loại ngũ cốc như: lúa mạch, gạo cẩm, hạt kê, các loại rau họ đậu.
Cùng với đó để tăng hàm lượng calci, bạn nên ăn kèm với món salat có sự “góp mặt” của chanh vắt và dấm. Nhờ dấm và calci sản sinh ra phản ứng hóa học, sinh thành calcium acetate vừa hòa tan trong nước lại vừa dễ được cơ thể hấp thu. Theo đó bạn có thể thêm chút dấm trong quá trình chế biến món ăn để cơ thể dễ dàng hấp thu chất calci của cơ thể, phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả.
Cắt giảm hàm lượng protein
Các nghiên cứu mới nhất cho rằng, việc dư thừa hàm lượng protein trong chế độ ăn là một trong những nguyên nhân gây bệnh loãng xương do tỷ lệ calci bị đào thải qua đường nước tiểu sẽ tăng lên. Theo đó để phòng tránh bệnh loãng xương thì bạn cần giảm hàm lượng protein trong khẩu phần ăn.
Tập luyện thể dục thể thao lành mạnh
Mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, luyện tập thể dục thể thao trở thành giải pháp được nhiều người lựa chọn, đặc biệt đối với phụ nữ giải đoạn tiền mãn kinh. Do đó nếu không muốn bị bệnh loãng xương hay các bệnh đau nhức cơ xương khớp thì bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao đều đặn.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cơ thể con người dựa trên nền tảng hormon và mức độ trao đổi chất nên những người cao và gầy thì xương mỏng và có nguy cơ mắc loãng xương hơn những người có thể trạng vạm vỡ và chiều cao vừa phải. Đây cũng là lý do vì sao bạn nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể được phát triển toàn diện và phòng ngừa căn bệnh loãng xương.
Tránh xa rượu, thuốc lá hay các chất kích thích
Rượu và thuốc lá là kẻ thù hàng đầu gây ra bệnh loãng xương do chất cồn trong rượu và nicotin trong thuốc lá là nguyên nhân gây cản trở quá trình hấp thu calci vào cơ thể. Nếu thường xuyên sử dụng thì nguy cơ cao bạn sẽ bị bệnh loãng xương. Do đó bạn nên hạn chế sử dụng những chất này.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Vitamin D là chất xúc tác giúp cơ thể có thể hấp thu calxi một cách dễ dàng, giúp xương chắc khỏe và không bị xốp. Do đó bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm để da có thể hấp thụ nguồn ánh sáng tốt nhất và chú ý không nên tiếp xúc với ánh nắng quá lâu, đặc biệt tránh xa thời gian nắng gắt.
Chữa ngay chứng trầm cảm
Ở những người mắc chứng trầm cảm có nguy cơ giảm mật độ xương vùng cột sống và hông cao hơn hẳn những người khác do khi bị trầm cảm cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol – một hooc môn liên quan đến stress. Chất này làm giảm lượng chất khoáng trong cơ thể và là nguyên nhân gây loãng xương, bệnh thoát vị đĩa đệm, đau nhức xương khớp.
Bên cạnh đó bạn không nên quên bổ sung những loại thuốc nếu cần thiết và thường xuyên thăm khám định kỳ nhằm phát hiện sớm nhất nguy cơ có thể gây bệnh. Bảo vệ cơ thể bằng cách phòng ngừa chưa bao giờ là thừa, đặc biệt khi xương khớp ảnh hưởng đến chức năng vận động và sức khỏe toàn cơ thể. Hi vọng với những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một sức khỏe với hệ xương khớp khỏe mạnh.
Bích Nhuần: benhlyxuongkhop.net
