Những bài tập yoga người mắc bệnh thoái hóa khớp gối nên tập thường xuyên

Những bài tập yoga người mắc bệnh thoái hóa khớp gối nên tập thường xuyên

Các bài tập yoga cho người mắc bệnh thoái hóa khớp gối luôn được đánh giá cao bởi tác động tích cực của nó đối với việc điều trị. Các chuyên gia xương khớp khuyên rằng, để có thể rút ngắn thời gian điều trị cũng với các biện pháp chuyên sâu những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối nên thường xuyên luyện tập yoga. Bởi đây là một môn thể thao lành mạnh, không chỉ cải thiện sức khỏe cho hệ thống xương khớp mà còn nuôi dưỡng tốt hơn cho tinh thần. Sau đây là một số bài tập yoga cho người mắc bệnh thoái hóa khớp.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, theo đó việc luyện tập giúp cho hệ xương khớp được vận động một cách linh hoạt và dẻo dai hơn. Trong đó, yoga luôn là bộ môn được ưu tiên nhắc đến nhiều bởi những lợi ích tuyệt vời và có thể phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên đối với những người đang mắc các bệnh cơ xương khớp, nhất là thoái hóa khớp gối ngay cả việc sinh hoạt đi lại thường ngày với họ đã trở nên khó khăn thì họ đang băn khoăn không biết có nên áp dụng tập yoga để cải thiện tình trạng bệnh hay không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa đang công tác và giảng dạy tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, với những công dụng của những bài tập yoga đem lại thì những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối thực sự không nên bỏ qua. Theo đó, việc luyện tập yoga thường xuyên với các động tác và tư thế phù hợp sẽ có sự tác động vừa đủ đến khớp gối để khớp có được sự vận động linh hoạt, kích thích quá trình tái tạo các mô sụn xung quanh. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp cho tuần hoàn máu được cải thiện, từ đó có thể tránh được tình trạng cứng khớp cũng như đẩy lùi nhanh chóng tình trạng đau nhức, nhất là khi thời tiết thay đổi. Ngoài tác dụng điều trị bệnh yoga thì những người mắc bệnh thoái hóa khớp nên tập yoga thường xuyên để duy trì sức khỏe cũng như đẩy lùi được nhiều bệnh lí nguy hiểm khác.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Dựa vào lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa thì việc luyện tập các bài tập yoga với những người mắc bệnh thoái hóa khớp là lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt, người bệnh nên chọn đúng bài tập và tuân thủ đúng nguyên tắc luyện tập mà các chuyên gia khuyến cáo thực hiện.

Những bài tập yoga dành cho người mắc bệnh thoái hóa khớp

Hiện nay có rất nhiều bài tập yoga để người bệnh có thể lựa chọn, tuy nhiên tập bài yoga nào mới đem lại hiệu quả và dễ dàng tập luyện là điều không phải ai cũng biết. Vì thế các bác sĩ chuyên khoa đã giới thiệu một số bài tập vừa có tác dụng điều trị vừa phòng ngừ được nhiều căn bệnh như: bệnh đau lưng, bệnh loãng xương,…

Tư thế chiến binh

Đây là bài tập được đánh giá rất cao trong việc cải thiện chức năng vận động của khớp gối. Người bệnh chỉ cần kiên trì thực hiện sẽ dễ dàng cảm nhận gân cốt được giãn ra, tình trạng đau nhức xuất hiện ít hơn và những cơn đau cũng nhanh chóng biến mất chứ không còn dai dẳng như trước.

Hướng dẫn thực hiện:

Người bệnh đứng thẳng, cơ thể thả lỏng, chân khép lại, bàn chân chếch hình chữ V.
Bước chân phải ra sau hết cỡ, sao cho ngón cái chân phải và gót chân trái thẳng hàng.
Khuỵu đầu gối chân trái xuống đúng bằng 1 góc 90 độ đồng thời giơ hai tay lên trời và chụm hai lòng bàn tay vào nhau, kéo căng tay ngửa ra sau.
Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi trả về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Với bài tập tư thế chiến binh, người bệnh nên duy trì thực hiện mỗi ngày để khớp gối được thư giãn tốt hơn, khí huyết đễ dàng lưu thông để giúp cải thiện nhanh quá trình trị bệnh.

Bài tập tư thế móc câu hẹp

Ở bài tư thế móc câu hẹp, khớp gối sẽ được tác động một lực rất vừa vặn giúp kích thích tiết chất nhờn để hoạt động một cách trơn tru hơn và tình trạng đau nhức cũng được cải thiện rõ rệt. Đây là bài tập được các chuyên gia đánh giá rất cao về tính công hiệu và cũng được nhiều người bệnh áp dụng bởi cách thực hiện khá đơn giản.

Những bài tập yoga dành cho người mắc bệnh thoái hóa khớp

Hướng dẫn thực hiện:

Người bệnh ngồi xuống sàn tập, thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng ra.
Tiếp đến tiến hành co khớp gối lại để hai lòng bàn chân chạm nhau, dùng lực ép hai gối xuống sàn.
Cố gắng di chuyển gót chân về phía háng đến khi thấy đau thì nên dừng lại.
Giữ nguyên tư thế này trong vài phút rồi thả lỏng về trạng thái ban đầu.

Việc ép gối xuống sàn trong bài tập này rất quan trọng, người bệnh nên ép càng sát càng tốt để khớp gối được kéo giãn hết mức nâng cao tác dụng cho bài tập.

Bài tập giãn chân trên tường

Bài tập giãn chân trên tường có lẽ là bài tập dễ thực hiện nhất nhưng lại có tác dụng đặc biệt giúp phần chân được thư giãn rất tốt, khí huyết lưu thông, giảm đau hiệu quả. Đặc biệt, khi thực hiện động tác này, lực tác động lên khớp gối tương đối nhiều, ảnh hưởng trực tiếp đến việc cải thiện chức năng vận động của khớp. Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

Hướng dẫn thực hiện:

Người bệnh có thể nằm xuống sàn tập hoặc ngay trên giường, mặt đối diện với tường.
Giơ chân lên và đặt lên tường sao cho chân vuông góc với thân người, hai tay thả lỏng theo cơ thể.
Người bệnh có thể gập gối xuống sát ngực và giữ tư thế trong 1 phút rồi lại tiếp tục duỗi chân trên tường.
Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút để có được kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối rất tốt được các chuyên gia xương khớp khuyến khích tập luyện. Người bệnh có thể thường xuyên luyện tập kết hợp điều trị bệnh để thoái hóa khớp không còn là nỗi lo quá lớn nữa.

Nguồn: benhlyxuongkhop.net