Loading...Theo thống kê của trang bệnh cơ xương khớp có đến 70% dân số thế giới từng ít nhất một lần trong đời bị đau mỏi thắt lưng. Người bị đau lưng thường có biểu hiện từ đau âm ỉ, liên tục đến cơn đau đột ngột, đau thắt khi vận động hoặc mang vác vật nặng.
- Đau lưng do thoái hóa cột sống và do thận yếu khác nhau như thế nào?
- Đau mỏi thắt lưng ở phụ nữ trung niên cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm
- Đau ngang thắt lưng là biểu hiện của bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Bác sĩ hướng dẫn các động tác thể dục chữa bệnh đau lưng
Để giúp người bị đau lưng tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng cũng như hạn chế những cơn đau âm ỷ, Bác sĩ Trần Anh Tú, Giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur “mách nước” cho bạn những động tác thể dục đơn giản.
Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân
Đầu tiên, bạn chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 cẳng tay và đầu các ngón chân, lưng giữ thẳng. Thót bụng để phần mỡ bụng không bị chảy xuống. Sau đó, từ từ nâng chân phải lên từ 16-30cm, thót cơ mông lại. Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây rồi hạ chân xuống và tiếp tục làm lại với chân trái. Mỗi chân bạn có thể làm từ 8-10 lần.
Với động tác này bạn có thể tập ở những địa điểm có độ phẳng cao, như trên giường, trên sàn nhà, hay trên các tấm ván. Đặc biệt, việc tập luyện thường xuyên động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng, đồng thời chịu giúp cơ lưng chắc khỏe, chịu được áp lực lớn từ vật nặng.
Động tác săn chắc cơ lưng và chân
Ðộng tác 2 : Săn chắc cơ bụng và hông
Để thực hiện động tác này, bạn giữ người ở tư thế quỳ gối, hai tay đặt xuống sàn sao cho vị trí của bàn tay thẳng với vai và đầu gối thẳng với hông. Giữ đầu và cổ thẳng với sống lưng, cùng lúc bạn nâng tay phải ra trước và chân trái ra sau. Tiếp đó, bạn duỗi hết tay phải sang bên, đồng thời duỗi căng chân trái ra, giữ cho cả chân và tay song song với mặt sàn. Giữ tư thế này từ 3-5 giây rồi từ từ đưa tay và chân về vị trí ban đầu sau đó đó đổi chân, tay.
Đúng như tên gọi Săn chắc cơ bụng và hông, động tác này sẽ giúp những người ít vẫn động có thể giảm lượng mỡ thừa ở bụng và hông, giữ cho eo thọn gọn và nâng mông săn chắc. Những bạn nữ chịu khó tập luyện động tác này từ 2 – 3 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 30 phút có thể giữ được vóc dáng chuẩn mà không cần phải cực khổ ăn kiêng hay đụng chạm “dao kéo”.
Động tác săn chắc cơ bụng và hông
Ðộng tác 3: Dẻo dai các đốt sống cổ và lưng
Đặt lưng dưới xuống sàn, ghì chặt cả hai đầu gối lên ngực, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 15 giây, thở sâu, thả lỏng rồi làm lại. Động tác này rất tốt cho những người làm công việc phải ngồi nhiều trong một thời gian dài, đặc biệt là dân văn phòng, mẹ bầu.
Nếu thường xuyên tập luyện động tác này hằng ngày, những người bị bệnh đau lưng có thể giảm đi tình trạng sơ cứng lưng, đau mỏi lưng. Đồng thời, động tác này còn có tác dụng xua tan mệt mỏi, giúp lưng dẻo dai, phòng tránh các bệnh về cơ xương khớp lưng và cổ.
Động tác giúp giữ sự dẻo deo khớp lưng và cổ
Ðộng tác 4: Thư giãn lưng
Động tác thứ 4 mà Bác sĩ Trần Anh Tú giới thiệu đó là Thư giãn lưng. Thực hiện động tác này, người tập chống 2 chân xuống đất theo tư thế quỳ, đặt 2 tay duỗi thẳng trước mặt, mở rộng tay bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía trước. Khi tập bạn phải giữ thẳng lưng, mắt hướng xuống dưới.
Tiếp đến, bạn đưa tay phải lên phía trước, chân phải duỗi thẳng. Tay trái và chân trái giữ nguyên ở tư thế ban đầu. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đổi đổi bên. Lưu ý trong khi tập, bạn phải luôn giữ lưng thẳng, không được cong lưng, đầu không được ngẩng quá cao cũng không cúi quá thấp, lưng, chân và đầu luôn tạo thành một đường thẳng, thở ra hít vào đều đặn để vận động cơ bụng. Bạn nên thực hiện động tác này mỗi bên 5 – 8 lần để đạt được hiệu quả cao nhất, giúp cơ lưng thư giãn và tăng độ bền khớp xương bả vai, xương hông.
Động tác Thư giãn cho lưng chắc khỏe
Bác sĩ Tú cho biết thêm, những động tác trên đây đều nằm trong các bài thể dục theo phương pháp Vật lý trị liệu phục hồi chức năng, tức là chữa bệnh không cần sử dụng thuốc, mà kết hợp sự vận động vào cách chữa bệnh. Phương pháp này hiện được đưa vào chương trình giảng dạy của nhiều trường y dược trên cả nước.
Hoàng Giang – benhlyxuongkhop.net
