Bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp hiệu quả nhất hiện nay

Công dụng của các bài tập chữa khớp hiệu quả

Ở nước ta, số lượng bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối đang ở mức rất cao và có thể để lại nhiều biến chứng bệnh nguy hiểm . Với mong muốn giảm thiểu được hiện trạng này, hôm nay các giảng viên đào tạo Cao đẳng Vật lý trị liệu – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur sẽ giới thiệu đến quý độc giả một số bài tập chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất hiện nay.

Công dụng của các bài tập chữa khớp hiệu quả

Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lí về xương khớp rất thường gặp. Đặc biệt những người lười vận động, thường xuyên đứng hay ngồi một chỗ, làm việc không đúng tư thế, người lao động nặng nhọc, người cao tuổi là những đối tượng dễ dàng mắc bệnh thoái hóa khớp. Tuy rằng có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh này nhưng nếu chú ý phát hiện những triệu chứng ban đầu của bệnh thì căn bệnh này cũng không có gì đáng sợ, thậm chí có thể chữa khỏi hoàn toàn nhờ các phương pháp Vật lý trị liệu. Theo đó, các bài tập này đem lại nhiều tác dụng như:

Giúp giảm đau hiệu quả

Khi bệnh nhân luyện tập những bài tập hợp lí với cường độ vừa phải sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, từ đó oxy và các dưỡng chất thiết yếu cũng theo đó mà được vận chuyển nhiều hơn đến các khớp cũng như mô cơ. Chính điều này sẽ giúp những cơn đau do bệnh thoái hóa khớp gối gây ra nhanh chóng được tan biến và không còn để lại nhiều biến chứng bệnh nguy hiểm.

Khớp gối dẻo dai hơn

Cứng khớp là một trong những hiện tượng thường gặp ở những người thoái hóa khớp gối. Hiện tượng này cũng chính là tác nhân gây nên những cơn đau nhức dữ dội và gây ra nhiều bệnh xương khớp khác khi người bệnh vận động mạnh. Theo đó, các bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối sẽ giúp cho các khớp được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Tập luyện bền bỉ sẽ giúp cho khớp gối được dẻo dai, tránh tình trạng cứng khớp.

Giúp cơ thể săn chắc

Theo các giảng viên đào tạo Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur, sự vận động sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calorie và mỡ thừa để người bệnh có được cơ thể săn chắc. Bên cạnh đó, đối với những người thừa cân thì trọng lượng cơ thể sẽ tạo nhiều áp lực cho hệ xương khớp mà đặc biệt là khớp gối. Việc tập luyện sẽ giúp cho cân nặng được cải thiện đáng kể. Từ đó giúp giảm áp lực cho hệ xương khớp và tình trạng bệnh cũng nhanh chóng được cải thiện.

Bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp hiệu quả nhất hiện nay

Mặc dù các bài tập có tác dụng rất lớn trong việc điều trị các bệnh về xương khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối nhưng nếu bạn chọn bài tập và tập không đúng đắn thì không những rất khó điều trị mà còn để lại nhiều biến chứng nguy hiểm và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và gây ra nhiều các bệnh về thần kinh. Vì thế để người bệnh có phương pháp tập đúng đắn thì chúng tôi xin giới thiệu một vài bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập được các chuyên gia xương khớp đánh giá cao nhất trong quá trình điều trị các bệnh lí xương khớp mà điển hình nhất là bệnh thoái hóa khớp gối. Theo đó, khi vận dụng bài tập nàythì khớp gối chính là bộ phận được tác dụng nhiều nhất. Bài tập đi bộ rất nhẹ nhàng, đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại có rất nhiều tác dụng. Chúng giúp cho khớp gối được vận động nhịp nhàng, kích thích tiết chất nhờn để bôi trơn khớp giúp phòng ngừa cứng khớp và giảm đau hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản như sau:

Trước lúc đi bộ, người bệnh cần khởi động và làm nóng cơ thể, đặc biệt là khởi động chân và khớp gối bằng cách gập duỗi gối một cách nhẹ nhàng và tập căng cơ vùng cẳng chân ít nhất là 5 phút.
Mỗi lần người bệnh không nên đi quá lâu, nhiều nhất chỉ nên đi khoảng 30 phút. Khi có dấu hiệu mỏi chân thì cần dừng lại chứ không nên gắng sức.
Khi đi bộ xong tránh việc nghỉ ngơi mà nên thực hiện động tác thả lỏng toàn thân một lúc rồi mới nghỉ.

Người bệnh cần đi bộ đều đặn mỗi ngày để có được hiệu quả tốt cho quá trình điều trị thoái hóa khớp gối. Bên cạnh việc đi bộ thì người bệnh cũng nên thực hiện thêm các bài tập tương tự như đi xe đạp cũng đem lại những công dụng đáng kể.

Bài tập xoay khớp gối

Bài tập xoay khớp gối là bài tập đơn giản và được rất nhiều người bệnh áp dụng. Tuy nhiên bài tập này sẽ chỉ dùng riêng cho vùng khớp gối. Việc xoay khớp gối sẽ tác dụng lực và giúp khớp được vận động linh hoạt cũng như dẻo dai hơn. Theo đó, các bác sĩ chuyên khoa đánh giá, bài tập này khi được áp dụng đều đặn mỗi ngày trước lúc đi ngủ sẽ giúp người bệnh tránh được tình trạng cứng khớp, khó vận động khớp mỗi sáng thức dậy.

Bài tập xoay khớp gối là bài tập đơn giản và được rất nhiều người bệnh áp dụng

Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản như sau:

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người với tư thế bình thường.
Tiếp theo, cần cúi người xuống, hai chân cũng cần chùng xuống 1 chút.
Đặt hai tay nắm vào khớp gối và tiến hành xoay cả hai bên đầu gối về cùng một phía theo chuyển động vòng tròn.
Cần xoay qua trái khoảng 10 lần rồi đổi chiều ngược lại với số lần tương tự

Với bài tập xoay khớp gối để có được kết quả tốt nhất người bệnh nên thực hiện mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Ngoài 2 bài tập kể trên thì bài tập squat cũng được nhiều người áp dụng, các bạn có thể vận dụng ngay hôm nay để bệnh không để lại biến chứng nguy hiểm cũng như gây ra các cơn đau phiền toái, làm cản trở công việc cũng như cuộc sống sau này.

Nguồn: benhlyxuongkhop.net